Chế dộ ăn uống hàng ngày là yếu tố góp phần thay đổi mạnh đến xương khớp. Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, vitamin, vi khoáng không chỉ giúp xương tăng cường sự dẻo dai bền bỉ, cứng cáp mà đây còn là một biện phápngăn chặn tình trạng thoái hóa khớp, khô khớp hay viêm đa khớp. Vậy ăn gì tốt cho xương.
Có thể bạn quan tâm: Đau cột sống lưng khám ở đâu Cá Cá là nguyên liệu chứa nhiều protein, acid amin, muối khoáng và nhiều vi lượng cần có cho quá trình phát triển của cơ thể. Ngoài ra, trong cá còn rất giàu vitamin A, D, vitamin nhóm B, PP rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Điểm quan trọng, Omega 3 có trong cá có chức nănggiảm sưng, kháng viêm sụn khớp và xương dưới sụn. Một số loại cá nên thêm vào chế độ ăn uống mỗi ngày như cá hồi, cá thu...Đậu nành Trong đậu nành có chứa Isoflavones và các chất dinh dưỡng khác như chất đạm, chất béo chưa bão hòa, chất sơ, vitamin và các khoáng chất khác. Các dưỡng chất này có khả năng tăng cường miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, từ đó giúp bảo vệ xương khớp khỏi các dấu hiệu như viêm, sưng, đau.Bí đỏ Là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có mặt trong các bữa ăn hàng ngày nhưng ít ai biết rằng bí đỏ là một loại thực phẩm rất tốt cho xương khớp . Trong bí đỏ có chứa nhiều Vitamin A, E sẽ giúp bảo vệ xương khớp và chống viêm rất hiệu quả. Quả Cherry (Anh đào) Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, quả anh đào là một loại thực phẩm tốt cho người bị các bệnh liên quan đến xương khớp, đặc biệt là bệnh gút. Trong quả anh đào có chứa anthocyanins là hợp chất giúp chống viêm rất hiệu quả.Trà xanh Trà xanh cũng là một loại thực phẩm giúp trả lời cho câu hỏi “ Ăn gì tốt cho xương khớp ?”. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong trà xanh có chứa chất có tác dụng chống oxy hóa đó là Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ngăn chặn thoái hóa xương khớp cũng như giảm đau, kháng viêm ở người bị các bệnh liên quan đến khớp.Dầu Oliu Dầu oliu là loại thực phẩm tốt cho xương khớp mà bạn nên sử dụng bởi đây là nguồn dồi dào axit oleic cũng như oleocanthal có tác dụng chống oxy hóa . Thay vì sử dụng dầu ăn thông thường làm nguyên liệu nấu ăn, bạn hãy sử dụng dầu oliu để tăng cường khả năng chống viêm khớp, giúp khớp hoạt động linh hoạt và an toàn hơn.Bông cải xanh Bông cải xanh có chứa nhiều Vitamin K, C và hợp chất sulforaphane giúp làm giảm nguy cơ liên quan đến các bệnh xương khớp. Ngoài ra nó còn có tác dụng giúp bổ sung canxi cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe, tăng cường sự bảo vệ cho xương khớp.Các loại sữa ít béo Sữa ít béo (sữa chua, sữa tươi, phomat )là loại thực phẩm cực kỳ hữu ích chống lại đau nhức xương khớp. Chúng chứa một lượng lớn Canxi , Vitamin D giúp làm xương chắc khỏe, rất tốt cho người bị bệnh xương khớp và loãng xương cũng như tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Ngũ cốc Ngũ cốc là loại thực phẩm có chứa nhiều Vitamin và khoán chất giúp ngăn ngừa lão hóa và làm chậm quá trình oxy hóa. Chúng cũng được xếp vào nhóm các loại thực phẩm tốt cho xương khớp. Ngoài ra ăn ngũ cốc còn giúp ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường và tim mạch.Nấm Theo kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nấm là thực phẩm có tác dụng tăng cường sức đề kháng , làm chậm các quá trình lão hóa, đặc biệt là bệnh thoái hóa xương khớp. Vì vậy bạn nên bổ sung nấm vào chế độ ăn uống mỗi ngày, kết hợp với một số loại rau củ khác như ớt, cà rốt , bông cải ,… để giúp xương dẻo dai hơn.Cà chua Không chỉ được sử dụng trong các biện pháp chăm sóc da, cà chua còn có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Hàm lượng vitamin và các hợp chất chống oxy hóa trong loại quả này có khả năng ngăn ngừa lão hóa, giảm đau xương khớp và cung cấp Collagen cho cơ thể.Ở trên là câu trả lời nên ăn gì để tốt cho xương khớp? mà bạn có thể tham khảo. dễ thấy đây đều là các loại thực phẩm quen thuộc, có thể dễ dàng mua tại siêu thị hay chợ với giá thành khá rẻ. Tuy nhiên chúng cung cấp bổ sung dưỡng chấtrất lớn cho cơ thể cũng như có nhiềutác dụng phòng các bệnh về xương khớp rấthữu ich. Một cách khác, bên cạnh việc ăn uống khoa học bạn cũng nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe theo định kỳ, luyện tập thể thao để tăng cường sức khỏe xương khớp. Xem thêm: Bệnh thoát vị đĩa đệm có chữa khỏi được không Chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt
0 Comments
Leave a Reply. |
Archives
September 2018
Categories |