Nếu là phụ nữ, bạn đã bao giờ thắc mắc vì sao bạn hay bị đau lưng chưa? Đừng đổi thừa cho tính chất công việc phải ngồi 1 chỗ, lái xe trong thời gian dài mà hãy nhìn xuống chân xem bạn có đang đi giày cao gót không? Giày cao gót có chức năng giúp tôn dáng một cách hoàn hảo nhưng đây cũng chính là nguyên nhân khiến bạn phải gánh chịu các cơn đau cột sống lưng, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm dai dẳng suốt cuộc đời.Xem thêm: Đau cột sống lưng khám ở đâu
Giày cao gót đang “giết chết” cột sống của bạn như thế nào? Trong một nghiên cứu năm 2014, Hiệp hội Y khoa Podiatric Mỹ (APMA) đã khảo sát 1.000 người lớn ở Mỹ, từ 18 tuổi trở lên. Cuộc khảo sát cho thấy, gần một nửa số phụ nữ (49%) đi giày cao gót, mặc dù đa số những người này (71%) phàn nàn rằng, chính những đôi giày đã làm tổn thương đôi chân của họ. Bàn chân là trụ đỡ cho mọi tư thế của cơ thể, vì vậy giày cao gót có thể ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống xương khớp của bạn. Jacqueline Sutera - Bác sĩ chuyên khoa về xương khớp, phát ngôn viên của Hiệp hội Y khoa Podiatric Mỹ, nói: "Đi giày cao gót sẽ khiến khớp gối, hông phải căng lên và cột sống oằn ra để duy trì sự cân bằng”. Lâu ngày, phụ nữ sẽ bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống... Nhiều chuyên gia xác nhận rằng giày cao gót không chỉ làm đau chân mà còn phá vỡ sự liên kết cơ thể của bạn. Đi giày cao gót gây ra sự thay đổi nền tảng của toàn bộ cơ thể, thay đổi sự cân bằng của bạn. Bàn chân trượt về phía trước, tăng trọng lượng lên xương khớp ngón chân và làm cho xương chậu nghiêng về phía trước. Điều này khiến phần thân trên của bạn nghiêng về phía sau để bù đắp, làm tăng áp lực ở lưng dưới, gây áp lực lên cột sống thắt lưng, hông và đầu gối. Giày có gót càng cao, sự căng cơ càng nhiều và hậu quả tiêu cực càng lớn. Áp lực này tác động lên cột sống có thể gây đau từ cổ đến chân, khiến dây thần kinh bị mắc kẹt, gây đau thần kinh tọa và tê xuống chân. Đi giày cao gót lâu ngày mỏi chân, ảnh hưởng đến cơ học toàn thân và còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống hiện tại. Đặc biệt ở bệnh nhân bị viêm khớp hoặc căng cơ, áp lực lên cột sống có thể làm trầm trọng thêm cơn đau. Nó cũng có thể là kết quả do mỏi chân, ảnh hưởng đến cơ học toàn thân. Phải làm gì để giảm thiểu nguy cơ đau lưng do đi giày cao gót? - Đi giày cao gót hợp lý: Bạn nên đi giày thấp hơn 7 cm để ngăn ngừa áp lực và tình trạng đau lưng, hông. - Mang giày có kích thước phù hợp: Nếu giày quá rộng, chân sẽ trượt về phía trước, tạo thêm áp lực lên các ngón chân. Ngoài ra, nên chọn một chiếc giày hở mũi chân để các ngón chân không bị gò bó quá mức. - Chuyển sang lựa chọn giày phù hợp: Bạn có thể mang theo dép hoặc giày đế bệt để đi sau khi sử dụng giày cao gót. Đây là những cách giúp chân bạn nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể. - Sửa sang lại đôi giày: Gót giày rất thời trang nhưng đế của chúng rất cứng và gây đau. Hãy lót thêm một chiếc đế mềm để chân thoải mái hơn. Đau lưng gây nhiều phiền toái đến cuộc sống. Vậy, làm cách nào để cải thiện tình trạng này? Phụ nữ nên hạn chế đến mức tối đa việc đi giày cao gót để giữ gìn sự khỏe mạnh của đôi chân cũng như cột sống. Bên cạnh đó, để giúp giảm các triệu chứng đau lưng, không riêng các chị em mà tất cả mọi người cũng nên điều chỉnh thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Có thể bạn quan tâm: Chữa bệnh thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt
0 Comments
Chế dộ ăn uống hàng ngày là yếu tố góp phần thay đổi mạnh đến xương khớp. Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, vitamin, vi khoáng không chỉ giúp xương tăng cường sự dẻo dai bền bỉ, cứng cáp mà đây còn là một biện phápngăn chặn tình trạng thoái hóa khớp, khô khớp hay viêm đa khớp. Vậy ăn gì tốt cho xương.
Có thể bạn quan tâm: Đau cột sống lưng khám ở đâu Cá Cá là nguyên liệu chứa nhiều protein, acid amin, muối khoáng và nhiều vi lượng cần có cho quá trình phát triển của cơ thể. Ngoài ra, trong cá còn rất giàu vitamin A, D, vitamin nhóm B, PP rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Điểm quan trọng, Omega 3 có trong cá có chức nănggiảm sưng, kháng viêm sụn khớp và xương dưới sụn. Một số loại cá nên thêm vào chế độ ăn uống mỗi ngày như cá hồi, cá thu...Đậu nành Trong đậu nành có chứa Isoflavones và các chất dinh dưỡng khác như chất đạm, chất béo chưa bão hòa, chất sơ, vitamin và các khoáng chất khác. Các dưỡng chất này có khả năng tăng cường miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, từ đó giúp bảo vệ xương khớp khỏi các dấu hiệu như viêm, sưng, đau.Bí đỏ Là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có mặt trong các bữa ăn hàng ngày nhưng ít ai biết rằng bí đỏ là một loại thực phẩm rất tốt cho xương khớp . Trong bí đỏ có chứa nhiều Vitamin A, E sẽ giúp bảo vệ xương khớp và chống viêm rất hiệu quả. Quả Cherry (Anh đào) Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, quả anh đào là một loại thực phẩm tốt cho người bị các bệnh liên quan đến xương khớp, đặc biệt là bệnh gút. Trong quả anh đào có chứa anthocyanins là hợp chất giúp chống viêm rất hiệu quả.Trà xanh Trà xanh cũng là một loại thực phẩm giúp trả lời cho câu hỏi “ Ăn gì tốt cho xương khớp ?”. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong trà xanh có chứa chất có tác dụng chống oxy hóa đó là Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ngăn chặn thoái hóa xương khớp cũng như giảm đau, kháng viêm ở người bị các bệnh liên quan đến khớp.Dầu Oliu Dầu oliu là loại thực phẩm tốt cho xương khớp mà bạn nên sử dụng bởi đây là nguồn dồi dào axit oleic cũng như oleocanthal có tác dụng chống oxy hóa . Thay vì sử dụng dầu ăn thông thường làm nguyên liệu nấu ăn, bạn hãy sử dụng dầu oliu để tăng cường khả năng chống viêm khớp, giúp khớp hoạt động linh hoạt và an toàn hơn.Bông cải xanh Bông cải xanh có chứa nhiều Vitamin K, C và hợp chất sulforaphane giúp làm giảm nguy cơ liên quan đến các bệnh xương khớp. Ngoài ra nó còn có tác dụng giúp bổ sung canxi cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe, tăng cường sự bảo vệ cho xương khớp.Các loại sữa ít béo Sữa ít béo (sữa chua, sữa tươi, phomat )là loại thực phẩm cực kỳ hữu ích chống lại đau nhức xương khớp. Chúng chứa một lượng lớn Canxi , Vitamin D giúp làm xương chắc khỏe, rất tốt cho người bị bệnh xương khớp và loãng xương cũng như tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Ngũ cốc Ngũ cốc là loại thực phẩm có chứa nhiều Vitamin và khoán chất giúp ngăn ngừa lão hóa và làm chậm quá trình oxy hóa. Chúng cũng được xếp vào nhóm các loại thực phẩm tốt cho xương khớp. Ngoài ra ăn ngũ cốc còn giúp ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường và tim mạch.Nấm Theo kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nấm là thực phẩm có tác dụng tăng cường sức đề kháng , làm chậm các quá trình lão hóa, đặc biệt là bệnh thoái hóa xương khớp. Vì vậy bạn nên bổ sung nấm vào chế độ ăn uống mỗi ngày, kết hợp với một số loại rau củ khác như ớt, cà rốt , bông cải ,… để giúp xương dẻo dai hơn.Cà chua Không chỉ được sử dụng trong các biện pháp chăm sóc da, cà chua còn có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Hàm lượng vitamin và các hợp chất chống oxy hóa trong loại quả này có khả năng ngăn ngừa lão hóa, giảm đau xương khớp và cung cấp Collagen cho cơ thể.Ở trên là câu trả lời nên ăn gì để tốt cho xương khớp? mà bạn có thể tham khảo. dễ thấy đây đều là các loại thực phẩm quen thuộc, có thể dễ dàng mua tại siêu thị hay chợ với giá thành khá rẻ. Tuy nhiên chúng cung cấp bổ sung dưỡng chấtrất lớn cho cơ thể cũng như có nhiềutác dụng phòng các bệnh về xương khớp rấthữu ich. Một cách khác, bên cạnh việc ăn uống khoa học bạn cũng nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe theo định kỳ, luyện tập thể thao để tăng cường sức khỏe xương khớp. Xem thêm: Bệnh thoát vị đĩa đệm có chữa khỏi được không Chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt Đau lưng là bệnh phổ biến do nhiều nguyên nhân gây ra. Trong cuộc sống ngày nay, hầu như ai cũng đã từng ít nhất phải chịu các cơn đau lưng một lần trong đời, tùy vào tình trạng bệnh nặng hay nhẹ mà có các phương pháp điều trị khác nhau. Và trong chính khẩu phần ăn hàng ngày, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng có tác dụng tốt trong việc giảm đau lưng. Vậy ăn gì giảm đau lưng? Thực phẩm nào đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng xương khớp chắc khỏe hơn? Chúng ta cùng tìm hiểu xem.
Có thể bạn quan tâm: Đau cột sống lưng khám ở đâu? Tùy vào tình trạng bệnh lý mà bạn có các biện pháp chữa trị khác nhau, tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng cùng với sự chỉ dẫn của bác sĩ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, một số loại thực phẩm dưới đây có tác dụng tốt trong việc giảm đau lưng mà bạn cần biết. Ăn cá có tác dụng kháng viêm, giảm đau lưngTrong các có chứa nhiều omega 3 có tác dụng kháng viêm, giảm đau lưng hiệu quả Cá là một loại thực phẩm có hàm lượng cao các axit béo omega 3 có tác dụng giảm viêm, kháng viêm hiệu quả. Do đó, người bệnh nên bổ sung cá vào thực đơn hàng tuần, các cơn đau lưng sẽ nhanh chóng biến mất. Bạn nên ăn từ 3-4 bữa cá/tuần, các loại cá như: cá hồi, cá thu, cá chép… Rau xanh, hoa quảTăng cường ăn nhiều hoa quả và rau xanh trong mỗi bữa ăn không chỉ tốt cho sức khỏe, giảm đau lưng mà còn có tác dụng làm đẹp da cho các chị em phụ nữ cực hiệu quả. Trong các loại thực phầm này thường ít calo chứa nhiều vitamin tốt cho cơ thể, vì vậy bạn nên bổ sung nhiều các loại rau xanh và hoa quả như: súp lơ, cam, bưởi, táo, nho… Hạt dẻ Trong hạt dẻ có chứa các chất có công dụng bổ thận khí, làm mạnh lưng gối Trong hạt dẻ có chứa các chất có công dụng bổ thận khí, làm mạnh lưng gối, vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng có khuyên bạn nên ăn hạt dẻ hàng ngày hoặc nấu cháo hạt dẻ ăn cũng rất tốt trong việc điều trị bệnh đau lưng. Tuy nhiên, không vì thế mà bạn ăn quá nhiều bởi đôi khi không phải cái gì nhiều cũng là tốt. Mỗi ngày ăn từ 10-15 hạt dẻ hoặc 1 bát cháo hạt dẻ là tốt nhất, ăn thường xuyên trong một thời gian để nhận thấy tác dụng mang lại. Hạt sen Hạt sen được xem như một loại thuốc quý có tác dụng chữa nhiều loại bệnh cực hiệu quả Hạt sen được xem như một loại thuốc quý trong đông y bởi nó có tác dụng điều trị nhiều bệnh như: an thần, mất ngủ, chống lão hóa, đau đầu, thận hư… Vì vậy ăn hạt sen rất tốt cho sức khỏe và điều trị các bệnh đau lưng do thận hư rất hiệu quả. Bạn có thể nấu cháo hay nấu chè hạt sen ăn hàng tuần. Nghệ, gừng Nghệ, gừng..là các loại gia vị có tác dụng giảm đau hiệu quả. Trong nghệ còn có chứa các chất chống viêm giúp bảo vệ xương khớp rất tốt, do đó, bạn có thể sử dụng nghệ, gừng trong mỗi bữa ăn sẽ giúp đánh bay các cơn đau lưng dai dẳng. Đó là một vài loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và tốt cho những người mắc bệnh đau lưng, ngoài ra bạn nên chú ý bổ sung nhiều nước, uống 2-3 l nước mỗi ngày nhằm thải các độc tố trong cơ thể ra ngoài giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn cũng có thể tham khảo thêm một vài bài tập yoga trị đau lưng đơn giản tại nhà, kết hợp ăn uống và tập luyện sẽ nhanh chóng đẩy lùi bệnh tật một cách hiệu quả. Xem thêm Chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu Bệnh thoát vị đĩa đệm có chữa khỏi được không? Đau lưng là dấu hiệu thường gặp ở hầu hết ở các lứa tuổi từ người lớn tuổi đến trẻ. Đặc biệt là những bạn làm việc văn phòng, ít hoạt động. Sau đây là các bài tập thể dục chữa đau cột sống lưng hiệu quả mà đơn giản, dễ thực hiện.
Có thể bạn quan tâm: Đau cột sống lưng khám ở đâu 5 bài tập thể dục chữa đau lưng và thoát vị địa đệm 1. Bài tập dựa tường Bài tập bắt đầu bằng cách đứng song song trước từng với một khoảng cách tầm 2 bước chân. Lòng bàn tay được đặt vào mặt tường, 2 tay và 2 chân dang rộng bằng vai, tư thế tương tự như khi chống đẩy trên mặt đất.Sau đó từ từ đẩy người về phía trước, 2 chân nhón lên căng người thẳng cả chân và lưng. 2 cánh tay gập lại, mặt hướng sát vào tường rồi từ từ đẩy ra. Thực hiện động tác khoảng 10 phút, chú ý luôn giữ chân và lưng thẳng. Đây là bài tập thể dục có tác dụng kéo dãn xương sống và thư giản gân cốt giúp cho máu lưu thông dễ dàng hơn, tránh được các bệnh đau lưng xảy ra thường xuyên. 2. Bài tập lưng thẳng Bài tập khá đơn giản nhưng yêu cầu tính tập trung và giữ thăng bằng cao. Bắt đầu, 2 tay dang ngang, 2 chân đứng dang ra rộng một khoảng bằng vai. Bước tiếp theo, hóp bụng và gập người xuống một góc 90 độ. Chú ý làm chậm rãi và phải luôn giữ lưng thẳng.Đầu gối không được co lại hay đẩy ra phía trước. Động tác được giữ nguyên từ 10 – 15s. Bài tập thế dục chữa đau lưng này giúp thư giản gân cốt, kéo căng các xương cột sống làm giảm nhanh các cơn đau mõi. Ngoài ra, bài tập còn làm giảm mở thừa, giúp cơ thể săn chắc. 3.Tư thế chim yến bay Đây là bài tập thể dục điều trị đau lưng và thoát vị địa đệm hiệu quả được nhiều người tin dùng nhất. Để thực hiện động tác sau, mọi người có thể nằm trên giương hoặc trên sàn (không nằm nệm quá dày). Đầu tiên, đưa 2 tay và 2 chân lên cao để đẩy về phía sau tạo thành một hình cánh cung như chú chim yến bay. Khi đó, ngẩng đầu về phía trước, tay và chân càng căng ra phía sau càng tốt. Giữ tư thế cố định cho đến khi mỏi thì hạ xuống. Thư giản và luyện tập thường xuyên động tác từ 30 lần trong ngày sẽ giúp làm giảm đau lưng và điều trị các bệnh liên quan về xương như thoát vị địa đệm. Bài tập nên được kết hợp cùng với các phương pháp điều trị chính của bác sĩ đề có thể đạt được hiệu quá tốt hơn. 4. Nằm nghiên, kéo căng cơ đùi Động tác chữa đau lưng này có thể được thực hiện trên sàn hoặc tại giường. Chuẩn bị, nằm nghiên bên phải, tay duỗi thẳng ra để gối đầu, 2 chân duỗi thẳng song song và đặt chồng lên nhau. Thực hiện, chân trái co lên sao cho chạm vào mông, dùng tay trái để giữ chân lại. Nhẹ nhàng nắm chặt chân, kéo căng về phía xương cụt và giữ nguyên tư thế trong 30s. Động tác này có tác dụng làm dãn các cơ xương hông và thắt lưng hết cỡ, tạo cảm giác thoải mái và làm giảm các cơn đau lưng hiệu quả. Nên thực hiện mỗi bên 5 lần và đổi chân lại. 5. Đi bộ chữa đau lưng Đi bộ cũng là một động tác có tác dụng chữa đau lưng, nhưng bài tập này chỉ phát huy hết tác dụng khi thực hiện đúng cách. Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện và củng cố dây chằng tại vùng thắt lưng. Một số nguyên tắc khi đi bộ chữa đau lưng: Khi đi bộ luôn phải giữ lưng thẳng, đầu hướng về phía trước, vai và cánh tay thoải mái đánh nhẹ nhàng, tự nhiên. Thời gian đầu tiên nên đi chậm rãi, sau đó tăng dần tốc độ đi, nhưng cần đảm bảo bước đi nhanh phải dứt khoác và nhẹ nhàng. Lưu ý khi đi bộ nên thở bằng mũi, hơi thở đều đặn từ nhiên để không bị mất sức. Mỗi ngày duy trì thói quen từ 30 – 45 phút rất có lợi cho sức khỏe lưng cũng như phòng các bệnh khác như tim mạch, tiêu hóa,… Lợi ích của các bài tập chữa đau lưng đối với sức khỏe Tác dụng chung của các bài tập chữa đau lưng trên là kéo dãn gân cốt, các cơ xương được kéo căng và thư giản. Thực hiện đều đặn các bài tập này mỗi ngày sẽ giúp cải thiện các cơn đau lưng hiệu quả . Ngoài ra, việc tập thể dục thường xuyên còn có các tác dụng khác như: Giảm Cholesterol, tránh các bệnh béo phì, mỡ trong máu. Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Tăng cường sức khỏe và sức đề kháng. Giảm căng thẳng đầu óc và stress, tạo cảm giác vui vẻ và thoải mái. Giúp xương chắc khỏe. Bài viết trên đã điểm qua 5 bài tập thể dục chữa đau lưng được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Để đạt hiệu quả chữa bệnh, các bài tập nên thực hiện đều đặn mỗi ngày. Ngoài ra, không nên tập quá sức và luôn theo dõi tình trạng cơ thể, nếu thấy không thuyên giảm thì nên đến ngay cơ sở khám bệnh để được tư vấn và điều trị. Nguồn: https://news.zing.vn/kham-dau-cot-song- ... 26160.html Có thể bạn quan tâm Bệnh thoát vị đĩa đệm có chữa khỏi được không Bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng xuất phát do sự biến đổi trong cấu trúc của đĩa đệm bình thường tại khu vực thắt lưng. Hầu hết các trường hợp thoát vị đĩa đệm lưng xuất hiện từ một kết quả của sự lão hóa xảy ra trong đĩa đệm. Một số trường hợp khác, như chấn thương nặng có thể làm cho đĩa đệm bị thoát vị và khiến tình trạng bệnh xấu đi. Chúng ta cùng tìm hiểu các vị trí thoát vị đĩa đệm cột sống lưng thường gặp để sớm nhận biết bệnh lý này.
Bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng ban đầu có thể chỉ là tổn thương nhẹ dẫn đến lệch đĩa đệm cột sống lưng rồi bệnh tiến triển sang thoát vị đĩa đệm. Cột sống thắt lưng được chia làm nhiều đốt, thường gặp là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L4 L5 và thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1. Xem thêm: Chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L4 L5 L4-L5 là các đốt sống thấp nhất trong cột sống thắt lưng và cùng với các đĩa đệm, khớp, dây thần kinh và mô mềm, giữ một loạt các chức năng bao gồm cả việc hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể và cho phép chuyển động linh hoạt theo nhiều hướng khác nhau. Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L4 L5 có thể xuất hiện một số triệu chứng sau: Các đốt sống L4 có thể trượt về phía trước trên các đốt sống L5, tác động đến các rễ thần kinh và gây ra đau lưng hoặc đau thần kinh tọa. Các đĩa L4 L5 ở giữa các đốt sống L4 và L5 có thể bị thoát vị hoặc thoái hóa cũng gây ra triệu chứng đau thần kinh tọa hoặc đau lưng. Đoạn đốt sống L4 L5 có một dây thần kinh đi qua, được gọi là các rễ thần kinh L4. Nếu các protein bất kỳ bị viêm từ bên trong đĩa đệm mà tiếp xúc với dây thần kinh này hoặc bị chèn ép có thể gây đau xuống các dây thần kinh. Ngón chân cái khó gấp – duỗi, triệu chứng tê và đau có thể được cảm nhận ở phần mu bàn chân và lan vào mông. Đốt sống L5 S1 là đốt thắt lưng thứ 5 và xương cùng thứ nhất, đây là đoạn bản lề của cột sống thắt lưng, nơi chịu sức ép mạnh của tải trọng phần trên cơ thể và sự chuyển động của cột sống về nhiều phía. Triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng Người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1 thường gặp phải những triệu chứng sau: Triệu chứng đau ở vùng thắt lưng có thể xảy ra đột ngột hoặc đau buốt từng cơn. Cơn đau có thể lan xuống mông, mặt trước và mặt sau đùi. Người bệnh bị tổn thương kích thích rễ thần kinh. Người bệnh đau dữ dội hoặc âm ỉ, đau có tính chất cơ học, tăng khi vận động và giảm khi nghỉ ngơi, có thể có cảm giác tê bì. Khi bệnh nặng, người bệnh không tự chủ đại tiện , không kiểm soát được. Đau làm cho ngường bệnh lườn vận động, lâu dần có thể bị teo cơ, dẫn đến tàn phế. Khi có dấu hiệu đau thắt vùng cột sống lưng liên tục từ 1-2 tuần thì bạn đừng chủ quan mà hãy nghĩ đến bệnh thoát vị đĩa đệm. Bạn cần đi khám sớm ở chuyên khoa cơ - xương - khớp để được chẩn đoán và điều trị kịp thời, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Bạn có thể đến các chi nhánh gần nhất của Phòng khám ACC Việt Nam để được tư vấn và điều trị. Đau mỏi vai gáy là căn bệnh nhiều người mắc phải, đặc biệt ở nhân viên văn phòng. Tuy không đe dọa mạng sống, nhưng các cơn đau tác động nghiêm trọng đến sức khỏe, gây suy giảm chất lượng cuộc sống vì thế cần phải có phương pháp điều trị đau nửa đầu vai gáy giúp thoát khỏi tình trạng bệnh.
Chị Phạm Thị Nhàn - một nhân viên kế toán tại Hà Nội, công việc thường xuyên phải ngồi một chỗ quá lâu và tiếp xúc nhiều với máy tính nên hay bị đau vùng cơ tai vai gáy. Chị Nhàn cho biết: “Các cơn đau thường diễn biến từng cơn, lặp đi lại lại theo chu kỳ có thể dự đoán trước. Sau đó lan lên nửa đầu sau gáy kèm theo hoa mắt chóng mặt, ù tai”. Nguyên nhân Do bệnh xương khớp: Thoái hóa đốt sống cổ, cột sống, thoái vị đĩa đệm hay gai cột sống làm chèn ép các dây thần kinh ở cổ gây ra những cơn đau mỏi vai gáy khó chịu. Vận động không hợp lý: Ngồi nhiều, sai tư thế, ảnh hưởng đến các dây thần kinh tại vùng cổ và vai gây đau nhức khó chịu. Do nhiễm lạnh: Cơ thể đột ngột bị nhiễm lạnh cũng có thể là nguyên nhân đau nửa đầu vai gáy do xương khớp, thường gặp ở những người cao tuổi. Chấn thương: Hậu quả của những chấn thương vùng vai gáy cũng làm co cứng cơ gáy và tổn thương dây thần kinh gây ra triệu chứng đau nửa đầu vai gáy. Phương pháp chữa đau nửa đầu vai gáy Massage Việc massage giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, giảm sưng đau, cứng khớp. Bạn có thể đến các trung tâm hoặc thực hiện massage ngay tại nhà. Nếu làm tại nhà, bạn nên chuẩn bị một chút rượu gừng hoặc giấm táo massage vùng bị đau nhức để tăng thêm hiệu quả. Bước 1: Xoa dầu lên khu vực bị đau nhức. Bước 2: Dùng tay xoa bóp vùng bị đau nhằm hỗ trợ lưu thông máu. Bước 3: Bạn massage khoảng 10 phút, sau đó đặt một chiếc khăn ấm vào khu vực đau nhức để mang lại kết quả tốt nhất. Tuy massage mang lại hiệu quả tốt, song bạn cũng không nên quá lạm dụng, đặc biệt cần chú ý đến kĩ thuật phù hợp để tránh bị phản tác dụng gây nguy hiểm cho sức khỏe Chườm lạnh Theo các bác sĩ, nhiệt độ lạnh có tác dụng giúp làm tê vùng đau nhức, giảm viêm, sưng, có tác dụng tức thời giúp giảm thiểu đau mỏi vai gáy. Chườm khăn lạnh là một phương pháp chữa đau nửa đầu vai gáy tại nhà bạn có thể áp dụng. Lấy một chiếc khăn mỏng quấn vài viên đá vào rồi chườm lên vùng bị đau khoảng 10–15 phút, mỗi ngày, nên thực hiện một vài lần. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tránh để trực tiếp đá lên da vì có thể gây bỏng rát. Đồng thời, cũng không nên để quá lâu vì có thể gây tê cóng vùng vai gáy. Ngồi thiền Thiền là một trong những cách chữa đau nửa đầu vai gáy hiệu quả. Thiền đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có rất nhiều người đã chữa khỏi bệnh chỉ bằng phương pháp này. Chườm nóng Chườm nóng cũng có tác dụng tương tự như chườm lạnh, giúp điều trị hiện tượng đau đầu, sưng, viêm, đặc biệt có hiệu quả nếu tiến hành sau 48 giờ khi chấn thương xảy ra. Bạn chuẩn bị một túi nước ấm để khoảng 15 phút vào nơi đau mỏi và tiến hành vài lần trong ngày. Tuy nhiên, cũng như chườm lạnh, bạn không nên để lâu hay dùng nước quá nóng có thể gây ảnh hưởng vùng da nghiêm trọng. Dùng thuốc Thuốc giảm đau và thuốc chống buồn nôn là cần thiết để cắt các cơn đau nhanh chóng và khắc phục chứng buồn nôn hữu hiệu nhất. Nếu bạn thấy quá đau thì hãy đến bệnh viện để kiểm tra kịp thời. Dược sĩ Nguyễn Thị Lan (tại bệnh viện Đa khoa Thủy Nguyên Hải Phòng) cho biết: “Bệnh đau nửa bên đầu, tê bì vùng vai gáy nên uống thuốc giảm đau thông thường và uống thuốc tuần hoàn não, bổ thần kinh. Ngoài ra, người bệnh nên bổ sung vitamin 3B, loại thuốc được chỉ định hỗ trợ điều trị trong các trường hợp đau nhức thần kinh, đau nhức thần kinh cơ.” Bên cạnh đó, một số lời khuyên hữu ích cho bệnh nhân: - Điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và làm việc khoa học là vô cùng cần thiết để làm giảm các cơn đau, phòng ngừa tái phát. - Cố gắng giữ tinh thần thoải mái, thư giãn đầu óc, hạn chế tối đa tình trạng căng thẳng thần kinh và các áp lực từ công việc, gia đình… - Làm việc đúng tư thế, ngủ đủ giấc và tránh nằm gối cao. - Tăng cường vận động bằng việc tập thể dục đều đặn, đi lại và nghỉ ngơi giữa giờ làm việc, là một trong những cách chữa đau nửa đầu vai gáy người bệnh nên áp dụng. Khi nhận thấy cơn đau mỏi vai gáy bất thường, người bệnh nên liên hệ các chi nhánh gần nhất của Phòng khám ACC Việt Nam để được tư vấn và điều trị chính xác. Xem thêm: https://thanhnien.vn/suc-khoe/khoe-dep-moi-ngay/cac-cach-chua-dau-than-kinh-toa-pho-bien-1099733.html Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5-S1 là một trong những các vấn đề xuất hiệnở vị trí thứ 5 của phần xương cuối cùng đầu tiên. Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm chịu cảm giác đau ở vị trí phần xương thư nhất. Nếu không chủ động điều trị hoặc điều trị chậm trễ, người bệnh sẽ đối mặt với biến chứng khôn lường
Thoát vị đĩa đệm L5-S1 là gì? L5 là kí hiệu đốt sống thắt lưng thứ 5 S1 là kí hiệu phần xương cùng thứ nhất L5-S1 là đoạn xương thấp nhất hay còn gọi là đoạn cuối cùng của cột sốngNguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm L5-S1 Đoạn L5-S1 đây được coi là điểm tựa để cột sống thực hiện các động tác di chuyển như cúi, nghiêng, ưỡn người…nên thoát vị đĩa đệm đoạn L5-S1 là bệnh phổ biến hơn cả. Nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm L5-S1 thường là do tai nạn, chấn thương, làm việc vất vả thường xuyên khuân vác vật nặng… Bên cạnh đó các bệnh lý như gai cột sống, gù, vẹo cột sống…cũng là nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng dưới. Triệu chứng bệnh thoát vị đĩa đệm L5-S1 Người bệnh sẽ phải chịu đựng các cơn đau âm ỉ hay dữ dội tùy thuộc vào giai đoạn bệnh, tuy nhiên nhìn chung bệnh nhân sẽ luôn trong tình trạng đau nhức, khó chịu gây tâm lý chán nản, mệt mỏi ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc, sức khỏe, khả năng đi lại… Tình trạng bệnh sẽ trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn vận động mạnh, cơn đau kéo dài không được điều trị có thể dẫn đến tình trạng teo cơ, bại liệt. Biện pháp điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm L5-S1 Khi có các dấu hiệu đau nhức, phần lớn người bệnh sẽ nghĩ ngay đến thuốc giảm đau. Mặc dù thuốc giảm đau có tác dụng nhanh chóng giúp bạn thoải mái hơn nhưng không biết cách sử dụng thuốc sao cho đúng, phụ thuộc vào thuốc giảm đau nhiều có thể gây ra phản ứng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh. Bên cạnh đó dùng thuốc giảm đau không hề có tác dụng trị bệnh triệt để vì vậy người bệnh nên tham khảo các biện pháp khác. Tìm hiểu Chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt Đau cột sống lưng khám ở đâu Thoát vị đĩa đệm cột sống (TVĐĐCS) thường là hậu quả của thoái hóa đĩa đệm. Do sự tăng dần của tuổi tác, đĩa đệm sẽ dần dần bị khô...
Không phải ai cũng biết rằng nguyên do của bệnh xuất phát từ các thói quen sai lầm trong sinh hoạt.Thoát vị đĩa đệm cột sống đề cập đến vấn đề của đĩa đệm cột sống bị dịch chuyển ra khỏi vị trí bình thường của thân đốt sống, dẫn đến chèn ép rễ thần kinh hoặc ống sống. TVĐĐCS phổ biến ở đốt sống cổ và cột sống thắt lưng gây chèn ép rễ thần kinh hoặc ống sống tại vị trí bị chèn ép. TVĐĐCS thường là hậu quả của thoái hóa đĩa đệm. Ít người biết nguyên nhân thực sự của TVĐĐCS đa số do những vi chấn thương kéo dài không chữa dứt điểm gây nên, khiến người bệnh lơ là. Ví như mang vác nặng có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Một số trường hợp do chấn thương cột sống khi bị ngã từ trên cao xuống, tai nạn giao thông, tai nạn lao động... gây thoát vị đĩa đệm. Có thể bạn quan tâm: Chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt? Cần lưu ý những yếu tố nguy cơ Một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc thoát vị đĩa đệm bao gồm: Cân nặng cơ thể: Thừa cân làm tăng gánh nặng cho những đĩa đệm cột sống thắt lưng dẫn đến tăng nguy cơ TVĐĐCS thắt lưng. Nghề nghiệp: Những nhóm nghề nghiệp cần hoạt động thể lực nhiều, như thường xuyên phải mang vác nặng, đẩy hoặc kéo vật nặng, nghiêng hoặc vẹo cột sống sang bên... đều làm tăng nguy cơ mắc thoát vị đĩa đệm. Yếu tố di truyền: Một số người bị mắc thoát vị đĩa đệm có tính chất di truyền trong gia đình. Khi nào cần đến bác sĩ? Người bệnh TVĐĐCS có thể không có triệu chứng - hình ảnh thoát vị đĩa đệm có thể phát hiện tình cờ trên phim chụp. Một số trường hợp TVĐĐCS gây đau cột sống. Thoát vị đĩa đệm thường gặp nhất ở cột sống thắt lưng và cột sống cổ. Triệu chứng điển hình của thoát vị đĩa đệm cột sống Đau chân hoặc tay: Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng có thể gây nên triệu chứng đau vùng thắt lưng lan xuống mông, mặt sau đùi, mặt sau ngoài cẳng chân và có thể cả bàn chân. Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ gây nên triệu chứng đau cổ, vai, cánh tay. Triệu chứng đau tay và chân có thể khởi phát hoặc tăng lên khi ho, hắt hơi, khi vận động cột sống. Tê bì: Người bệnh bị thoát vị đĩa đệm cột sống thường phiền toái vì bị tê bì ở vùng cơ thể tương ứng với vùng chi phối của thần kinh bị đĩa đệm chèn ép. Yếu cơ: Thoát vị đĩa đệm chèn ép thần kinh làm giảm đáp ứng vận động của nhóm cơ do thần kinh đó chi phối gây nên yếu cơ. Triệu chứng yếu cơ có thể kín đáo chỉ phát hiện được khi người thầy thuốc thăm khám nhưng cũng có thể rất rõ ràng ảnh hưởng đến sinh hoạt của người bệnh hoặc gây tàn phế. Cần phải đến tư vấn bác sĩ nếu bạn có triệu chứng đau cổ lan ra vai tay hoặc đau lưng lan xuống hông, chân hoặc phối hợp với triệu chứng tê bì, yếu cơ. Coi chừng các biến chứng của thoát vị đĩa đệm Tủy sống không chiếm hết chiều dài của ống sống mà tận hết ở phần cao của cột sống thắt lưng. Phần thấp của cột sống thắt lưng chứa đựng các dây thần kinh trong ống sống như đuôi ngựa. Một số trường hợp thoát vị đĩa đệm có thể gây nên chèn ép tủy sống cấp hoặc hội chứng đuôi ngựa và cần phải phẫu thuật cấp cứu để giải phóng chèn ép, tránh liệt vĩnh viễn. Cần phải đến ngay cơ sở y tế nếu thấy: Các triệu chứng nặng hơn: đau, tê bì, yếu chi trở nên nặng hơn khiến bạn không thể thực hiện các hoạt động thường ngày. Rối loạn đại tiện hoặc tiểu tiện: bí tiểu hoặc tiểu không tự chủ, đại tiện không tự chủ. Mất cảm giác vùng hậu môn sinh dục, mặt trong đùi và cẳng chân. Cần thay đổi lối sống phù hợp với bệnh lý Sử dụng thuốc giảm đau: Các thuốc giảm đau không cần kê đơn cần được sử dụng một cách hợp lý để tránh việc sử dụng không đúng chỉ định. Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi lựa chọn những thuốc giảm đau tác dụng mạnh hơn. Sử dụng nghiệm pháp nhiệt: Trong những đợt cấp của bệnh có thể chườm lạnh để giảm đau và giảm phản ứng viêm của bệnh. Khi thoát khỏi đợt cấp, người bệnh có thể chườm ấm để giãn cơ và cho cảm giác dễ chịu hơn. Tránh nằm quá nhiều: Nằm quá nhiều làm cho các khớp cột sống bị cứng và yếu cơ. Nên nằm nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau đó đứng dậy đi lại hoặc làm một số công việc nhà. Cần tránh những tư thế gây đau cho cột sống. Phòng bệnh thế nào? Tập luyện: Các bài tập làm khỏe khối cơ cạnh cột sống sẽ có tác dụng làm vững cột sống và tránh các bệnh lý đĩa đệm. Duy trì tư thế tốt: Duy trì một tư thế tốt trong học tập, lao động và làm việc sẽ tránh được những sang chấn cho cột sống. Nên ngồi thẳng lưng và không nên giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài. Để nâng vật nặng, hãy gấp gối thay vì cúi lưng. Duy trì thể trạng hợp lý: Cần duy trì cân nặng hợp lý với chiều cao để tránh áp lực cho cột sống. Khi nhận thấy triệu chứng đau cột sống lưng, hãy liên hệ ngay với Phòng Khám ACC Việt Nam để được tư vấn và điều trị chính xác. |
Archives
September 2018
Categories |