90% người bị đau thần kinh tọa có khả năng tự khỏi bệnh mà không gây phẫu thuật. Thường do thoát vị đĩa đệm và viêm khớp, thoái hóa cốt sống, thai phụ… gây sức ép lên dây tần kinh và gây đau.
Đau thần kinh tọa là bệnh gì? Đau bất cứ đâu dọc theo dây thần kinh hông từ phần lưng dưới, mông đùi sau hay tới cả bắp chân. Mệt mỏi, tê hay mất cảm giác ở chân hoặc bàn chân Cảm giác nhói, ngứa, rát, như bị véo, châm chích Không nhấc được gót chân hay mũi chân Bệnh nặng thì teo cơ đùi, mông, cẳng chân bên tổn thương, rồi loạn đại, tiểu tiện… Phương pháp loại bỏ cơn đau Điều trị bắt đầu với các phương pháp tự chăm sóc đầu tiên. Nếu cơn đau không giảm xuống mới dùng thuốc. Nghỉ ngơi hợp lý Khi xuất hiện cơn đau cấp tính, điều đầu tiên cần làm là nghỉ ngơi nhưng chỉ trong thời gian bùng pháp đầu tiên, ngày đầu hoặc ngày thứ hai. Điều này cho cơ thể tự chữa lành, cơn đau sẽ giảm dần. Nhưng cũng cần tránh không nghỉ ngơi quá lâu, sẽ làm yếu cơ bắp. Bạn cần có thói quen tập thể dục hợp lý. Chờm nóng và lạnh Rất hiệu quả trong giàm đau dây thần kinh tọa khi bị viêm, lại rẻ tiền và dễ làm Đá: làm giảm viêm, làm tê dây thần kinh nên giảm đau các bộ phận nó chi phối. Bọc đá trong miếng vải, chờm đá trong 15 phút, làm vài lần một ngày trong 2-7 ngày Nóng: chờm nóng làm các mạch máu, cung cấp dinh dưỡng và oxy, đẩy nhanh quá trình chữa bệnh, nhiệt được sử dụng tốt nhất sau giai đoạn đau nhói lúc đầu. Bài tập kéo dãn giảm đau Các bài tập duỗi, tập thể dục thường xuyên áp dụng cho những ngày sau nghỉ ngơi, có tác dụng thư giãn cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt khớp và giảm chèn ép dây thần kinh. Chú ý: trước khi bắt đầu, nên tham khảo ý kiến bác sĩ. 1. Kéo đầu gối tới ngực Tác dụng: cải thiện sự linh hoạt của lưng dưới, giảm chèn ép dây thần kinh do lệch đĩa đệm. Nằm ngửa, có thể dùng gối nhỏ để gối đầu, cong hông và đầu gối. Kéo đầu gối về phía ngực, dùng tay giữ, kéo căng từ từ hết mức mà vẫn thấy thoải mái, giữ 20 giây. Lặp lại 5- 10 lần mỗi chân. 2. Nằm kéo giãn gân kheo Động tác này có tác dụng kéo dãn và làm linh hoạt các dây thần kinh vùng dọc chân, khoeo chân Làm tương tự như động tác trên, nhưng thay vì kéo đầu gối lên thì bạn lấy tay giữ gân kheo như hình, và đưa chân lên từ từ. Giữ căng đề 20 giây hoặc ngắn hơn nếu đau, ngứa hay khó chịu, lặp lại 5 lần mỗi bên. 3. Kéo giãn cơ mông sâu Tư thế này rất tốt để kéo giãn cơ mông sâu và cơ hình lê. Bắt đầu với nằm ngửa, co gối, để mắt cá chân phải lên đầu gối chân trái. Sau đó, kéo đầu gối chân trái lên về phía ngực, bạn sẽ thấy căng phía sâu trong mông. Giữ căng đến 20 giây, lặp lại vài lần mỗi chân. Nếu bạn không kéo gối lên được thì có thể quấn khăn xung quanh để kéo cho dễ hơn. 4. Kéo giãn ở tư thế hướng lên Bài tập này nâng cao hơn, khó hơn nhưng nếu bạn thấy thoải mái, thì nó rất tốt cho bạn. Gấp đầu gối chân phải về phía vai trái, mắt cá chân phải chạm sàn nhà, nhẹ nhảng đẩy hông về phía trước, kéo dãn hông, giữ tư thế này 30-60 giây và lặp lại vài lần với mỗi chân. 5. Nằm ngửa duỗi chân ngang Nằm ngửa, đặt tay phải để ra xa. Kéo đầu gối phải về bễn trái, giữ bởi tay đối diện, dùng lực xoắn cột sống, quay mặt về bên phải, giữ bả vai thẳng. Giữ căng 10 giây lặp lại mỗi chân 10 lần. 6. Kéo dãn lưng Nằm sấp, tì người và trọng tâm dồn lên khuỷu tay, người thẳng, chân duỗi thẳng, vai và cổ cũng thẳng. Giữ cổ thẳng, lấy khuỷu tay làm trọng tâm nâng lưng lên. Lúc này bạn sẽ cảm thấy cơ vùng bụng từ từ căng ra khi uốn. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây và thở đều. Lặp lại 8-10 lần. 7. Cúi lưng Động tác này nhằm kéo căng lưng dưới. Đứng thẳng, duỗi thẳng hai chân, người từ từ cúi xuống. Giữ 10 giây, lặp lại 5-10 lần
0 Comments
Cơn đau thần kinh tọa làm bệnh nhân phải thay đổi hầu hết thói quen mỗi ngày để loại trừ những triệu chứng đau nhức, khó chịu. Vậy đau thần kinh toạ có nên đi bộ hoặc duy trì tập luyện các môn thể thao khác để tăng cường sức khoẻ không?
Sơ lược về bệnh đau thần kinh toạ Đau thần kinh toạ là tình trạng đau lưng bị gây ra bởi sự chèn ép dây thần kinh toạ (thần kinh hông). Nguyên nhân là do phần đốt sống nơi dây thần kinh đi qua bị thu hẹp, bị đè nén, gây ra những cơn đau nhức. Phần lớn những người bị đau thần kinh toạ thường do các bệnh lý đĩa đệm gây ra. Đau thần kinh toạ gây ra những cảm giác đau nhức, tê mỏi, khó chịu kéo dài Dây thần kinh toạ là một trong những dây thần kinh lớn và dài nhất cơ thể, chạy từ phần dưới của thắt lưng đến các ngón chân. Dây thần kinh toạ tham gia vào sự chi phối và điều khiển các hoạt động của lưng và các chi dưới. Do vậy khi dây thần kinh toạ bị chèn ép, cơn đau sẽ lan toả xuống phần hông, bắp đùi và các ngón chân. Đau thần kinh toạ có nên đi bộ không? Đau thần kinh toạ gây ra những cơn đau nhức, khó chịu, nhất là khi người bệnh vận động. Do đó những hoạt động sinh hoạt hằng ngày như đi đứng, di chuyển, bưng bê đồ vật, tập thể dục trở nên khó khăn. Vì vậy, người bệnh thường có xu hướng nghỉ ngơi, hạn chế vận động, kể cả đi bộ để tránh những cơn đau nhức. Thế nhưng, việc hạn chế vận động hoàn toàn sai lệch. Bởi, nếu người bệnh ít vận động trong thời gian dài sẽ khiến xương khớp kém linh hoạt, teo cơ, các chi yếu đi, tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn… Do vậy bác sĩ luôn khuyên người bệnh dành ra 20 – 30 phút mỗi ngày để vận động nhẹ nhàng như đi bộ…Tuy nhiên, để giảm thiểu tối đa những cơn đau mỏi, tê nhức, khi độ bộ người bệnh cần tuân thủ những quy chuẩn nhất định: Về thời gian: Đối với bệnh nhân đau thần kinh toạ, thời gian lý tưởng để đi bộ là từ 20 – 30 phút mỗi ngày. Thời gian này có thể tự điều chỉnh để phù hợp với từng người. Người bệnh có thể đi bộ mỗi ngày ở bất cứ khung thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên nên hạn chế đi bộ vào những lúc trời nắng gắt, trời lạnh hoặc đang mưa. Thời gian tốt nhất để đi bộ là tầm sáng sớm và chiều tối. Về không gian: Người bệnh có thể tập bằng máy tại nhà hoặc đi bộ ở những không gian vắng vẻ, yên tĩnh để giúp tinh thần thoải mái, nhẹ nhàng. Tránh đi bộ ở những nơi đông xe, nhiều khói bụi. Vì bụi bặm và tiếng ồn có thể khiến bệnh nhân căng thẳng và mệt mỏi hơn. Về cường độ: Người bệnh chỉ nên đi bộ trong khoảng 1,5 km mỗi ngày, đi nhẹ nhàng, thong thả, mắt nhìn thẳng, hai tay buông lỏng, vung vẩy tự nhiên. Tránh gồng người khi đi, đi nhanh, đi gấp hoặc chạy bộ. Khi cơ thể đã quen dần với cường độ tập hiện tại và không còn cảm thấy đau nhức, người bệnh có thể tăng dần quãng đường đi bộ. Nghỉ ngơi: Nên dành ra ít phút nghỉ ngơi nếu người bệnh cảm thấy mệt và hơi nhức mỏi. Hoặc người bệnh có thể rút ngắn thời gian cũng như cường độ tập luyện, rồi tăng dần khi cơ thể đã quen với việc đi bộ mỗi ngày. Tuy nhiên, không vì thế mà nghỉ tập giữa chừng. Những lưu ý khác: Khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ. Không mang vác balo, túi xách vì có thể tăng sức nặng chèn ép lên cột sống và vùng dây thần kinh toạ. Không cầm theo bất kỳ vật dụng nào khác như chai nước, ô, mũ…khi đi bộ để hai tay luôn được thả lỏng, vung vẩy tự nhiên. Tập trung đi bộ, không nghĩ ngợi nhiều, hạn chế nói chuyện vì có thể làm mất sức rất nhanh. Tránh vừa đi vừa bẻ người để đỡ nhức mỏi, vì chính những động tác vặn bẻ người sẽ làm xương khớp đau nhức nhiều hơn. Lựa chọn giày tập êm ái, thoải mái, không quá bó sát. Lợi ích của việc đi bộ Người bệnh nên cố gắng dành thời gian đi bộ mỗi ngày để hỗ trợ và đẩy nhanh tiến trình điều trị, bởi đi bộ mỗi ngày sẽ giúp: Xương khớp linh hoạt, cơ bắp dẻo dai. Tăng mật độ xương, hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo xương khớp. Máu và oxy tuần hoàn tốt hơn, giúp cơn đau được cải thiện đáng kể bởi máu sẽ hỗ trợ đưa các chất thải gây chèn ép lên các dây thần kinh ra khỏi cơ thể. Khi đi bộ, các cột sống được kéo giãn, các dây thần kinh cũng giảm áp lực do không còn bị chèn ép, đè nén. Thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả. Phòng tránh bệnh tim mạch, trầm cảm và ung thư. Các môn thể dục, thể thao khác Để hỗ trợ quá trình điều trị, người bệnh nên duy trì tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày. Ngoài đi bộ, các bộ môn khác như bơi lội, tập yoga, dưỡng sinh… cũng rất phù hợp với người bị đau thần kinh toạ.Tuy nhiên, người bệnh cũng nên lưu ý những vấn đề về thời gian, không gian, cường độ luyện tập…bằng cách tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện. Để tránh là trầm trọng tình trạng bệnh, bệnh nhân không nên tham gia các bộ môn cần dùng nhiều sức lực và phải vận động mạnh vùng cột sống như bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá, đẩy tạ, erobic… Bài viết trên là lời giải đáp cho những thắc mắc “đau thần kinh toạ có nên đi bộ không?” mà người bệnh có thể tham khảo. Để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh hiệu quả, người bệnh cần xây dựng một chế độ sinh hoạt khoa học kết hợp tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày, ăn uống đầy đủ chất. Nguồn tham khảo: https://khoe.online/dau-than-kinh-toa-c ... khong.html Đau thần kinh toạ là vấn đề thường gặp ở người trung niên, gây ra những cơn đau mỏi, khó chịu từ khu vực thắt lưng trở xuống chân. Ngoài chữa trị theo hướng dẫn của Bác sĩ, để hạn chế những cơn đau nhức, người bệnh cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy người bị đau thần kinh tọa hạn chế ăn gì và bổ sung thêm các loại thực phẩm nào?
Đau thần kinh toạ kiêng ăn gì? Thức ăn mặn Người bị đau thần kinh toạ nên hạn chế dùng những món ăn mặn như nước mắm, nước tương, đặc biệt là muối. Ăn nhiều những thực phẩm mặn có thể gây ra những cơn đau thắt vùng lưng, hông và bắp đùi, xương khớp yếu đi, hệ thần kinh hoạt động kém. Vì vậy, để ngăn ngừa những biến chứng có thể xảy ra, bữa ăn của người bệnh nên được chế biến nhạt hơn bình thường, giảm tối đa lượng muối trong nấu nướng. Người bệnh cũng nên tránh ăn thực phẩm đóng hộp bởi có hàm lượng muối và chất bảo quản cao. Đường phụ gia Đường có rất ít giá trị dinh dưỡng, nếu ăn nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng trong thực phẩm, tình trạng bệnh tiến triển xấu hơn. Do đó người bệnh nên tránh ăn những thực phẩm ngọt như bánh, kẹo, kem, nước ngọt… để quá trình điều trị bệnh đạt đươc hiệu quả cao. Bánh kẹo ngọt chính là “kẻ thù” của những căn bệnh xương khớp Thực phẩm nhiều dầu mỡ Dầu mỡ là nguyên nhân khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn do làm tăng nguy cơ gây viêm, chèn ép các dây thần kinh và kéo dài cơn đau tại vùng thần kinh toạ. Bên cạnh đó, dùng nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ còn gây bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch… Vì thế, để hạn chế viêm nhiễm ở vùng thần kinh toạ cũng như những nguy hại đối với sức khoẻ về lâu dài, người bệnh nên tránh sử dụng các món ăn nhiều dầu mỡ như đồ chiên xào, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, thịt chế biến sẵn (xúc xích, lạp xưởng…)…Ngoài ra, người bệnh cũng nên hạn chế những thực phẩm giàu chất béo như, thịt vịt, thịt trâu, lòng đỏ trứng… Thịt bò và một số loại hải sản Tuy hàm lượng chất dinh dưỡng trong 2 loại thực phẩm này rất cao, nhưng đối với người bị đau thần kinh toạ, thịt bò và hải sản sẽ làm cho bệnh tiến triển xấu hơn. Thịt bò có thể gây ra tình trạng co cơ, chèn ép lên dây thần kinh toạ, khiến các cơn đau diễn ra thường xuyên và dữ dội hơn. Bên cạnh đó, nguồn chất đạm có trong các loại hải sản như nghêu, hến, sò, hàu…sẽ kích thích bệnh chuyển hoá thành gai xương, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Chất kích thích Thuốc lá và những loại đồ uống có chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê…nếu sử dụng trong thời gian dài không chỉ gây ảnh hưởng đến phổi, thận, tim mạch…mà còn tăng nguy cơ loãng xương, viêm khớp và làm trầm trọng thêm những cơn đau thần kinh toạ. Hơn nữa, đây chính là nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu đối với người bệnh, tạo điều kiện cho các cơn đau thần kinh toạ diễn ra mạnh mẽ hơn. Các loại thực phẩm người bệnh cần bổ sung Tình trạng đau thần kinh toạ có thể cải thiện nhanh chóng nếu được bổ sung đầy đủ và đúng các chất dinh dưỡng cần thiết trong ăn uống hằng ngày như: Omega 3 và Axit béo Omega 3 và Axit béo có tác dụng chống viêm, hạn chế các cơn đau ở vùng thần kinh toạ. Hàm lượng Omega 3 và Axit béo có nhiều trong óc chó, dầu ô liu và các loại cá như cá bơn, cá thu, cá hồi… Vitamin B6 Vitamin B6 có tác dụng hỗ trợ dẫn truyền thần kinh và sản sinh các tế bào hồng cầu, rất cần thiết trong quá trình chữa trị đau thần kinh toạ. Vitamin B6 được tìm thấy nhiều trong các loại đậu, hạt và hoa quả, rau xanh. Các loại đậu rất tốt cho những người bị đau thần kinh toạ Vitamin B9 Vitamin B9 đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp DNA, tác động đến hoạt động tái cấu trúc tế bào và máu, có khả năng giảm đau thần kinh toạ nhanh chóng và hiệu quả. Những thực phẩm giàu vitamin B9 gồm: các loại rau lá có màu xanh đậm (súp lơ, rau cần, rau diếp) nấm, đậu bắp, đậu hà lan, măng tây, cam, quýt… Vitamin B12 Chất dinh dưỡng này rất cần để hình thành và tái tạo DNA, bồi dưỡng não, tuỷ sống, cải thiện hệ thần kinh, tăng cườn sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm, ức chế các cơn đau thần kinh toạ hiệu quả. Vitamin B12 có trong cá ngừ, cá hồi, cá thu, tôm, cua, gan động vật… Cá hồi không chỉ giàu Omega 3 mà còn chứa nhiều Vitamin B12 và Canxi có lợi cho xương khớp Vitamin C Vitamin C có nhiều trong khoai lang, bông cải xanh, rau bina, đu đủ…và các loại trái cây chua như cam, chanh, quýt, bưởi, dứa, ổi…có tác dụng chống oxy hoá, giúp đào thải các độc tố có trong cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm viêm và chữa lành vết thương hiệu quả. Phòng ngừa đau thần kinh toạ Để giảm thiểu những cơn đau thần kinh toạ, người bệnh cần lưu ý: Tránh cúi gập người để khuân vác (hoặc hạ) đồ vật, thay vào đó là ngồi xuống từ từ, gấp một hoặc hai chân rồi nhấc vật lên (hoặc hạ vật xuống). Khi khuân vác hoặc hạ vật nặng cần phải giữ thẳng cột sống lưng Không xoay nửa người trên ra phía sau đột ngột hoặc vặn lưng khi thấy mỏi. Dành thời gian nghỉ ngơi sau mỗi tiếng ngồi làm việc. Tập các bài thể dục nhẹ nhàng như dưỡng sinh, yoga hay yoga trị liệu sẽ giúp xươn khớp vững chắc, cơ bắp dẻo dai, linh hoạt, cơ thể tăng sức đề kháng. Dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý thay đổi liều lượng và thời gian dùng thuốc để tránh gây ra tình trạng nhờn thuốc, khiến bệnh trầm trọng hơn. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Khám sức khoẻ định kỳ mỗi 6 tháng. Chủ động đi khám ngay khi có dấu hiệu gì bất thường ở vùng xương khớp, tránh chủ quan, ỷ y khiến bệnh phát sinh ra nhiều biến chứng khó chữa. Hiểu rõ “đau thần kinh toạ kiêng ăn gì và nên ăn gì” là yếu tố quan trọng giúp hỗ trợ và rút ngắn quá trình điều trị bệnh. Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý, người bệnh cũng nên lưu ý kết hợp tập luyện thể dục, thể thao để tăng cường sức đề kháng và sự dẻo dai, linh hoạt của cơ bắp. Xuất phát thói quen công việc, những nhân viên văn phòng, tài xế lái xe, thợ cắt tóc, thợ may…phải thường xuyên ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, hạn chế vận động, gây ra các cơn đau mỏi vùng vai gáy. Nếu không điều trị kịp thời, đau vai gáy có thể lan rộng ra bả vai, gây đau cột sống lưng, tê tay và thoái hoá cột sống. Tuy nhiên, bệnh có thể được hạn chế bằng các động tác chữa đau mỏi vai gáy vừa đơn giản, vừa tiết kiệm thời gian và chi phí sau đây.
1. Bài tập căng duỗi các nhóm cơ Để thực hiện các bài tập này, người tập cần phải ngồi hoặc đứng với tư thế lưng thẳng, hai tay buông lỏng, mỗi động tác thực hiện từ 10 – 15 giây. Căng nhóm cơ gập cổ: thực hiện ngửa đầu về phía sau hết mức. Căng nhóm cơ duỗi cổ: cố gắng cúi đầu xuống sao cho cằm chạm vào ngực. Căng nhóm cơ nghiêng cổ: đưa tay trái chệch ra một góc 45 độ so với cơ thể, đầu nghiêng sang phải và cúi nhẹ xuống cho đến khi cảm nhận được nhóm cơ cổ, vai bên trái đang căng ra hết mức. Làm tương tự đối với tay bên phải. Căng nhóm cơ nâng vai và xoay cổ: hai tay trở về trạng thái buông lỏng, đầu xoay về phía bên phải và hướng xuống dưới sao cho cơ ở vùng gáy và bã vai phía sau bên trái căng ra. Thực hiện tương tự ở phía đối diện. 2. Bài tập tăng cường sức cơ Trước khi tập, người tập cần thả lỏng cơ thể, giữ lưng luôn thẳng. Bài tập căng sức cơ đòi hỏi tay và đầu phải sử dụng lực sao cho đầu và lưng luôn được giữ thẳng khi tập, các nhóm cơ được căng ra hết sức. Người tập tiếp tục thực hiện mỗi động tác của bài tập trong vòng 10 giây. Tăng sức cơ gập cổ: một tay đặt lên trán (hoặc hai tay nếu không thể giữ được thăng bằng), dùng sức đẩy mạnh đầu ra phía sau, nhưng đầu và cổ cũng dùng lực đẩy mạnh về phía trước. Động tác được thực hiện đúng khi người tập vẫn giữ được đầu thẳng hàng với sống lưng và cảm nhận được lực căng ở vùng cổ phía trước mặt. Tăng sức cơ duỗi cổ: dùng một tay (hoặc hai tay) đặt ra phía sau đầu, đẩy đầu về phía trước. Dùng sức lực ở của đầu và cơ ở cổ đẩy ngược đầu về phía sau sao cho đầu và lưng vẫn giữ thẳng hàng. Lúc này, người tập sẽ cảm nhận được sức căng ở vùng gáy phía sau. Tăng sức cơ nghiêng cổ: duỗi lòng bàn tay trái và áp sát phần má (hoặc phần đầu) cùng bên, dùng lực đẩy cho đầu nghiêng qua phải, đầu cũng dùng một lực đẩy ngược về phía bên trái. Lúc này, nhóm cơ phía bên cổ và vai trái sẽ được căng ra. Thực hiện tương tự ở phía ngược lại cho phần cơ và cổ bên vai phải. 3. Các phương pháp xoa bóp sau khi tập Để tăng hiệu quả cũng như tăng cường máu đến cơ bắp, sau khi thực hiện các bài tập, người bệnh nên xoa bóp nhẹ nhàng xung quanh vùng cổ vai gáy giúp cho các bó cơ được thả lỏng, làm dịu lại cơn đau nhức: Dùng lòng bàn tay chà xát vùng cổ, vai gáy đến khi cảm nhận được hơi nóng. Thoa 1 ít dầu nóng hoặc tinh dầu lên hai lòng bàn tay. Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ, vai gáy, dùng các đầu ngón tay vuốt dọc từ vùng cổ ra hai bên bã vai. Dùng đầu ngón trỏ và ngón giữa day ấn ở điểm đau nhiều trong 1 – 2 phút. Đấm nhẹ xung quanh vùng cơ đang bị căng. Nằm nghỉ ngơi 15 – 20 phút sau khi xoa bóp. Tự xoa bóp hoặc nhờ người khác xoa bóp sau mỗi lần tập để máu tuần hoàn tốt hơn. 4. Ý nghĩa của các bài tập chữa đau vai gáy Khi đau cổ, vai, gáy, người bệnh sẽ cảm thấy cơ căng cứng, đau nhức và khó chịu. Lúc này, các chất thải đang ứ đọng lại các bó cơ, chèn ép không gian của các dây thần kinh và tuỷ sống, gây ra các cơn đau mỏi. Tình trạng căng cứng cơ vùng cổ, vai, gáy ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống Các bài tập trên sẽ giúp kích thích các bó cơ căng ra và chun lại, làm cho máu và oxy được lưu thông tốt hơn, lấy đi lượng acid lactic và các chất thải tồn đọng trong không gian bào gây ra cảm giác tê mỏi. Bài tập còn giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp dẻo dai và xương khớp hoạt động linh hoạt, khoẻ khoắn hơn. 5. Các phương pháp phòng ngừa đau vai gáy Cách thức hiệu quả nhất để tránh mắc phải các triệu chứng đau vai gáy, trước tiên bạn phải giữ gìn hệ xương khớp chắc khoẻ bằng cách: Thực hành các bài tập dành cho vai gáy 1 – 2 lần/ ngày. Giữ lưng thẳng trong mọi sinh hoạt hằng ngày, kể cả khi nằm ngủ. Nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng 2 – 3 phút sau mỗi giờ làm việc, giữ đầu óc luôn thoải mái, không quá căng thẳng. Không nằm xem Tivi, cúi đầu đọc sách hoặc xem điện thoại quá lâu. Tránh nghe điện thoại bằng cách nghiêng cổ kẹp điện thoại lên vai. Chọn gối nằm có độ cao từ 8 – 10cm, phù hợp với đường cong sinh lý của cổ, gáy. Ngủ đủ giấc (7 – 8 tiếng). Hạn chế vận động nhiều những ngày xuất hiện cơn đau. Giữ ấm cơ thể, tránh đi mưa, tắm khuya, nằm máy lạnh hoặc quạt quá lâu. Bổ sung thêm những khoáng chất cho cơ thể như Canxi, Kali, Megia và các Vitamin C, B, E có lợi cho sự tái tạo và phát triển của xương khớp. Hạn chế các loại thức ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều đường, Carbonhydrate, chất béo (bánh, kẹo, nước ngọt, bơ, phô mai…) Không hút thuốc lá. Dành ra 30 – 40 phút vận động nhẹ nhàng mỗi ngày như đi bộ, đạp xe, tập yoga, dưỡng sinh…để giữ ổn định trọng lượng cơ thể, giúp xương khớp linh hoạt, cơ bắp dẻo dai hơn. Tránh chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, đẩy tạ… Khám sức khoẻ định kỳ 4 – 6 tháng/ lần. Khi thấy tình trạng bệnh ngày càng trầm trọng, cơn đau kéo dài không dứt hoặc gây nhiều đau đớn, người bệnh nên chủ động đến các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị tốt nhất. Bài tập chữa đau vai gáy sẽ giúp nhóm cơ ở cổ, vai, gáy của người tập trở nên linh hoạt hơn, phòng chống những bệnh lý nguy hiểm như thoái hoá cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, co cứng cổ… Thực hiện bài tập mỗi ngày kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ hỗ trợ quá trình điều trị các cơn đau vai gáy đạt được hiệu quả tốt nhất. Đau thần kinh tọa được biết đến bệnh phổ biến ở độ tuổi khoảng 30-60 ở cả nam và nữ. Người có khả năng mắc đau thần kinh tọa là các người có đặc thù nghề nghiệp phải thường đem các vật nặng, hay hoạt động trung một tư thế trong thời gian dài như: người lớn tuổi, dân văn phòng, công nhân, nông dân, bốc vác hay những người làm xiếc, vận động viên,…
Nếu không được nhận biết và điều trị sẽ tác động đến sinh hoạt và sức lao động, lâu dần sẽ bị teo cơ, đại tiểu tiện không tự chủ và có thể gây bại liệt. Chính vì vậy chúng ta cần phải tìm hiểu những kiến thức về đau thần kinh tọa. Từ đó có biện pháp điều trị tận gốc để có thể thoải mái vận động. Đau thần kinh tọa là gì? Bệnh đau thần kinh tọa là tình trạng đau thắt lưng xảy ra do dây thần kinh hông to (thần kinh tọa) bị tổn thương hoặc bị chèn ép. Đây là một dây thần kinh lớn, dài nhất cơ thể, chạy dọc từ sau lưng dưới tới mặt sau của hai chân. Nó đi xuyên qua lỗ trống ở đốt sống cụt, chi phối hoạt động của lưng và chân. Đau thần kinh tọa gây đau thắt lưng do dây thần kinh hông to bị chèn ép Đau thần kinh tọa là hội chứng đau dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa, với các biểu hiện như: đau tại cột sống thắt lưng, lan tới hông, mông và xuống hai chân. Tùy từng vị trí tổn thương mà hướng lan sẽ khác nhau. Nguyên nhân đau thần kinh tọa là gì? Nguyên nhân gây đau dây thần kinh tọa rất nhiều, nhưng chủ yếu vẫn là do những tổn thương ở cột sống thắt lưng như: – Lao động quá sức hoặc vận động không khoa học: Bê vác, vận chuyển đồ, kéo vật nặng hoặc ngồi sai tư thế sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống. Tình trạng này diễn ra trong khoảng thời gian dài dẫn đến chèn ép dây thần kinh và gây đau dây thần kinh tọa. – Thoát vị đĩa đệm: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất, gây đau thần kinh tọa. Theo thời gian, các đĩa đệm bị tổn thương, nhân nhầy thoát ra ngoài và khô cứng chèn vào rễ dây thần kinh hông và gây đau. – Nguyên nhân từ các bệnh lý cột sống: Hẹp cột sống, lao cột sống, ung thư cột sống, thoái hóa cột sống, viêm khớp cột sống, viêm đĩa đệm,… là những căn bệnh cột sống gây ra đau thần kinh tọa – Đau thần kinh tọa do chấn thương hoặc nhiễm trùng: Gãy xương, viêm cơ, nhiễm trùng có thể chèn ép lên dây thần kinh hông gây những cơn đau thần kinh tọa. Một số trường hợp không có nguyên nhân cụ thể. Cần nắm rõ các triệu chứng đau thần kinh tọa sau: – Đau thắt lưng, lan dọc xuống hai bên hông và mông. Nếu đau eo bên phải sẽ lan xuống gây nhói hông phải và mông phải, còn đau eo trái thì hông trái và mông trái sẽ bị đau. Sau đó đau nhức từ mông xuống bắp chân, kheo chân và lan xuống tận các ngón chân theo đường đi của dây thần kinh tọa. – Đau âm ỉ từng cơn hoặc đau cấp tính liên tục, đau tăng lên khi vận động và giảm khi nghỉ ngơi, ban đêm cơn đau có xu hướng nặng hơn. – Đau khi thay đổi tư thế, hoặc chỉ cần ho hay hắt hơi cũng thấy nhói lưng do có hội chứng chèn ép. – Cột sống cứng và đau, khó cúi hoặc nghiêng người. Có triệu chứng khó kiễng chân, khó đứng trên đầu ngón chân. – Triệu chứng thần kinh tọa kèm theo bệnh: có cảm giác tê, nóng, đau rát như dao đâm, ở vùng bị đau cảm giác như bị kiến bò,… – Khi bệnh nặng, chân tê bì mất cảm giác, lâu dần bệnh nhân sẽ bị teo cơ. Biện pháp phòng ngừa bệnh thần kinh tọa Để ngăn chặn bệnh đau thần kinh tọa và các biến chứng nguy hiểm, người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp sau: – Tránh các động tác mạnh hoặc thay đổi tư thế đột ngột, không nên làm việc nặng hoặc mang vác vật nặng ảnh hưởng lên vùng cột sống. Trường hợp phải lao động nặng cần có một tư thế vận động hợp lý và nghỉ ngơi ngay sau đó. – Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu một tư thế, nên thỉnh thoảng đứng lên thay đổi tư thế và làm các động tác nhẹ nhàng. – Các động tác sinh hoạt, lao động hàng ngày phải bảo đảm đúng tư thế khi đứng, ngồi, mang vác… hay nhấc vật nặng. – Chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý: hạn chế rượu, không hút thuốc lá, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, các thực phẩm nhiều chất xơ và giàu canxi. – Duy trì thói quen thể dục nhẹ nhàng để thư giãn gân cốt, tăng cường độ dẻo dai, linh hoạt của cột sống, cơ bụng. Người bệnh bị đau thắt lưng tuyệt đối không chơi những môn thể thao vận động quá sức. – Tránh những căng thẳng quá mức về tâm lý. Luôn giữ cho tinh thần thoải mái, lạc quan. Đau dây chằng cổ là một trong những dấu hiệu của vấn đề xương khớp, ảnh hưởng rất nhiều khó chịu, tác động đến sức khoẻ cũng như những chế độ sinh hoạt của người bệnh. Nếu không điều trị kịp thời, các đau cổ lan xuống đến cánh tay, khiến bàn tay kém linh hoạt, gây khó khăn khi cầm nắm. Vậy nguyên nhân dẫn đến dấu hiệu này là gì và làm sao để chữa bệnh triệt để?
Đau dây chằng cổ là gì? Dây chằng cổ có vai trò gắn kết hai hay nhiều xương ở các khớp xương cổ, tạo sự linh hoạt và vững chắc cho xương khớp trong vận động. Đau dây chằng ở cổ là dấu hiệu xương khớp ở vùng cổ, vai, gáy bị viêm nhiễm, sưng tấy hoặc chấn thương trong sinh hoạt hằng ngày, dây chằng bị giãn, viêm. Lâu ngày cơn đau có thể lan rộng ra hai bên bả vai, vùng lưng và dọc hai cánh tay, gây tê nhức vai gáy, đau lưng, tê bì bàn tay… Biểu hiện khi bị đau dây chằng vùng cổ Cơn đau xuất hiện vùng dây chằng cổ, gáy kèm theo cảm giác cứng cổ, khó xoay chuyển, nhấn vào thấy căng và đau buốt. Người bệnh sẽ thấy đau hơn khi xoay hoặc cúi gập cổ, thậm chí cổ bị cứng và khó xoay về vị trí cân bằng, dân gian thường gọi là “vẹo cổ”. Đau dây chằng cổ khiến cổ căng cứng, khó xoay chuyển Cơn đau có thể xuất hiện đột ngột hoặc âm ỉ kéo dài, lâu ngày kéo theo đau nhức ở vùng xương dẹp giữa hai bả vai, dọc sống lưng và hai bên cánh tay. Trong cơn đau người bệnh cảm thấy bàn tay, ngón tay tê mỏi, ngứa ran hoặc đau rát như có kim châm, đau một nửa hoặc cả đầu. Có thể bạn quan tâm : Phương pháp chữa đau vai gáy hiệu quả Những nguyên nhân gây đau thường gặp Những cơn đau vùng dây chằng cổ thường do một số nguyên nhân như: Quá trình lão hoá ở tuổi trung niên khiến các khớp xương bị mòn, dây chằng hoạt động yếu hơn. Đau dây thần kinh chẩm hoặc một trong các rễ thần kinh ở cổ. Di chấn hoặc tiến triển của bong gân vùng cổ do tai nạn hoặc vô tình tác động mạnh lên cổ. Sinh hoạt, vận động sai tư thế: kê gối có độ cao không phù hợp; nằm nghiêng người lâu khi ngủ; ngủ gục mặt trên bàn làm việc; ngồi khòm lưng lâu, ít vận động; khuân vác vật nặng sai tư thế; vặn mạnh cổ khi nhức mỏi; nằm coi tivi…gây rối loạn lực cơ trường và kéo căng dây chằng Hoạt động cổ quá mức hoặc ghì cổ ở một tư thế lâu do tính chất ở một số công việc như bác sĩ, thợ điện, thợ may, thợ cắt tóc, nhân viên văn phòng… gây ra các cơn đau buốt vùng dây chằng dọc cổ. Chơi các môn thể thao cần sử dụng lực cổ như bóng rổ, bóng chày, tennis, tập thể hình sai tư thế… Các yêu tố thời tiết khiến cơ thể cảm lạnh, trúng gió cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ, gân và dây chằng. Vùng cổ, vai, gáy bị viêm nhiễm do mắc các bệnh lý như Paget cột sống, viêm khớpdạng thấp, viêm cột sống dính khớp… Do bị u cột sống cổ, thoái hoá đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, não mô cầu, viêm màng não, ung thư… Cách điều trị triệu chứng đau dây chằng Theo Phó giám đốc Bệnh viên Chỉnh hình và phục hồi chức năng TP. HCM, người bệnh nên đi khám ngay khi tình trạng đau cổ kéo dài có dấu hiệu đau dây chằng vùng cổ. Tránh tự ý uống thuốc giảm đau tại nhà vì có thể làm trầm trọng tình trạng đau nhức về sau, thậm chí là đau mãn tính, khó chữa khỏi. Nếu chỉ là những cơn đau thông thường, bệnh thường sẽ tự hết trong vòng từ 1 – 2 ngày khi có chế độ nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý. Đối với những trường hợp đau nhức nghiêm trọng hơn, nếu người bệnh dùng thuốc và tuân thủ đúng theo những chỉ định của Bác sĩ, bệnh sẽ tự phục hồi trong khoảng 3 tuần kể từ lúc bắt đầu điều trị, thậm chí có thể là từ vài ngày đến 1 tuần nếu tình trạng bệnh không quá phức tạp. Cách thức phòng ngừa bệnh hiệu quả Để phòng chống những cơn đau nhức vùng cổ, người bệnh nên lưu ý: Giữ lưng và cổ luôn thẳng trong các vận động. Tránh cúi đầu, nghiêng đầu quá lâu, dành 5 – 10 phút nghỉ ngơi khi cổ có dấu hiệu nhức mỏi. Dành ra 30 – 40 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục, tuy nhiên không gắng tập quá sức và quá lâu. Thực hiện các động tác xoay cổ nhẹ nhàng để giảm thiểu các cơn đau nhức, giúp máu huyết lưu thông. Thực hiện các động tác xoay cổ mỗi ngày để xương khớp, cơ và dây chằng linh hoạt hơn Xoa bóp cổ khi nhức mỏi, tránh vặn mạnh cổ. Áp dụng chườm nóng, chườm lạnh khi xuất hiện các cơn đau thay vì tự ý dùng thuốc giảm đau. Có chế độ dinh dưỡng đủ chất, bổ sung thêm Canxi từ hải sản, trứng, sữa… Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đau dây chằng cổ xảy ra bởi nhiều nguyên nhân, nhưng chủ yếu là do bị ảnh hưởng bởi những sinh hoạt sai tư thế hằng ngày. Do vậy, để ngăn ngừa các triệu chứng đau dây chằng, bạn nên chú ý thay đổi những thói quen có thể gây hại đến xương khớp, có chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học. Chủ động đến các trung tâm y tế để kịp thời thăm khám và điều trị khi cơn đau nhức vùng dây chằng cổ kéo dài không dứt. Các bài tập yoga chữa đau cổ là giải pháp hiệu quả dành cho những bệnh nhân gặp phải chứng đau cổ. Tập một số bài yoga phù hợp có 2 tác dụng: giảm cơn đau nhức và nâng cao sức khỏe cho người bệnh.
1. Yoga chữa đau cổ như thế nào? Bệnh đau cổ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sức khỏe và cuộc sống của người bệnh, khiến cơ thể và tinh thần luôn trong trạng thái mệt mỏi, không thể tập trung lao động, làm việc. Tuy nhiên, bạn cũng không cần quá lo lắng vì liệu trình vận động thích hợp sẽ giúp giải quyết những phiền toái trên. Trong đó, bộ môn yoga, với nhiều lợi ích tuyệt vời, là lựa chọn hàng đầu dành cho những bệnh nhân bị đau cổ. Thay vì suốt ngày ngồi thụ động một chỗ, bạn nên chọn Yoga bởi những nguyên nhân sau đây: • Sai tư thế là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh đau cổ kinh niên cùng với hiện tượng đau lưng trên, đau vai gáy và đau đầu. Khi tập yoga, bạn sẽ có cơ hội lắng nghe chuyển động của bản thân, từ đó có thể điều chỉnh tư thế hợp lý. Nếu bạn học cách giữ thăng bằng cơ thể trong mọi hoạt động và sinh hoạt, bạn sẽ giảm bớt được nhiều gánh nặng cho cổ và lưng. Sai tư thế là nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh đau cổ • Yoga kết hợp nhiều động tác gập duỗi có tác dụng phục hồi khả năng vận động và tính đàn hồi của đốt sống cổ, nhờ đó người bệnh giảm đáng kể triệu chứng tê cứng và đau mỏi vai gáy. Những bài tập duỗi cổ cần được kết hợp tập luyện hàng ngày để đem lại hiệu quả tốt nhất. • Yoga hỗ trợ tăng cường cơ bắp và giảm tình trạng căng cơ. Vì vậy đây là phương pháp tập luyện an toàn và hiệu quả khi chữa trị bệnh đau cổ. • Yoga còn đòi hỏi người tập luôn duy trì hơi thở đều đặn, thúc đẩy nhịp tim và tuần hoàn máu. Quá trình này sẽ đưa oxi và dưỡng chất đi nuôi các cơ bắp nhanh hơn giúp chúng hoạt động tốt hơn và xua tan những cơn đau cứng, tê mỏi. • Sau khi tập yoga, cơ thể sẽ sản sinh ra chất giảm đau tự nhiên gọi là endorphins khiến cơn đau cổ cải thiện rõ rệt mà không cần lạm dụng đến thuốc. • Cuối cùng, yoga giữ cho tinh thần thoải mái, giảm tình trạng căng thẳng, trầm cảm do bệnh tật gây ra. 2. Gợi ý 7 bài tập yoga chữa đau cổ hay nhất 2.1 Tư thế Chiến binh số 2 Tác dụng của bài tập: • Rèn luyện sức mạnh cho tay chân. • Tăng cường độ tập trung và dẻo dai của cơ thể. • Mở rộng vai và ngực, từ đó hỗ trợ lực cho cổ.Các bước thực hiện: Bước 1: Xoay bàn chân trái hướng về bên trái một góc 90 độ. Bước 2: Bước dài chân phải về phía trước sao cho bàn chân phải thẳng hàng với gót chân trái. Bước 3: Nâng hai tay song song với mặt sàn, bàn tay úp xuống. Bước 4: Từ từ khuỵu chân phải xuống, đầu gối không quá mắt cá chân. Bước 5: Dồn lực về phía ngón chân để có thể duỗi thẳng cột sống. Bước 6: Nhìn về phía trước và giữ tư thế trong vòng 30 giây. Bước 7: Đổi chiều làm tương tự. 2.2 Tư thế Tam giác mở rộng Lợi ích của bài tập: • Giảm áp lực cho cổ, vai và lưng dưới nhờ vào kéo giãn các cơ. • Mở rộng ngực, giúp hít thở sâu, kích thích tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.Hướng dẫn thực hiện: Bước 1: Mở rộng hai chân bằng vai. Bước 2: Xoay bàn chân trái hướng về bên trái một góc 90 độ. Bước 3: Bước chân phải về trước sao cho bàn chân phải thẳng hàng với gót chân trái. Bước 4: Giơ hai tay lên song song với mặt sàn, bàn tay úp xuống. Bước 5: Từ từ đặt tay phải xuống sàn, song song với bàn chân rồi giơ tay trái lên cao. Bước 6: Xoay nhẹ cổ hướng mắt nhìn lên. Bước 7: Giữ tư thế trong vòng 30 giây. Bước 8: Đổi chiều làm tương tự. 2.3 Tư thế Con mèo – Con bò Tác dụng của bài tập: • Giảm bớt áp lực đè lên vùng cổ. • Làm săn chắc cơ bụng.Các bước thực hiện: Bước 1: Chống hai tay, hai chân xuống sàn. Bước 2: Hít vào, hạ bụng, ngẩng đầu lên, đầu ngả nhẹ về sau. Bước 3: Thở ra, hóp bụng, cong lưng lên, đầu cúi xuống. Bước 4: Thực hiện lần lượt 2 động tác trên trong vòng 1 phút. 2.4 Tư thế Sợi chỉ xâu kim Tác dụng của bài tập: • Giảm sức nặng cho cổ, vai và lưng. • Thư giãn toàn thân và trí óc sau một ngày căng thẳng, mệt mỏi.Các bước thực hiện: Bước 1: Chống hai tay hai chân xuống sàn. Bước 2: Luồn tay phải sang trái, lòng bàn tay ngửa lên. Bước 3: Hạ vai và tay phải xuống sàn. Bước 4: Ấn tay trái xuống sàn để hỗ trợ lực cho cơ thể, mặt nhìn sang trái. Bước 5: Giữ tư thế này trong vòng 30 giây. Bước 6: Sau 30 giây, nhẹ nhàng về tư thế đứa trẻ để thở rồi đổi chiều làm tương tự. 2.5 Tư thế Nửa chúa tể cá Lợi ích của bài tập: • Duỗi thẳng cột sống, vai gáy và hông. • Tăng cường độ dẻo dai của các cơ.Các bước thực hiện: Bước 1: Ngồi tư thế thẳng lưng. Bước 2: Gập chân phải xuống sàn, gót chân phải chạm vào mông trái. Bước 3: Co chân trái bắt chéo qua chân phải sao cho bàn chân trái chạm sàn. Bước 4: Thẳng lưng và vặn thân trên qua trái. Bước 5: Tay trái đặt xuống sàn, sau hông. Bước 6: Tay phải quàng lấy chân trái. Bước 7: Xoay đầu về bên trái hoặc nhẹ nhàng gập cổ trước sau. Bước 8: Giữ tư thế trong vòng phút rồi đổi chiều làm tương tự. 2.6 Tư thế Rắn hổ mang Mục đích của bài tập: • Kéo giãn lồng ngực, cột sống ở cổ và lưng, làm tăng độ dẻo dai cho những vùng này.Hướng dẫn thực hiện: Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai bàn tay xòe ra, chống cạnh ngực. Bước 2: Dồn lực về lưng dưới, mông, đùi rồi đẩy đầu và phần thân trên lên cao. Bước 3: Mắt nhìn thẳng và cột sống được duỗi thẳng. Bước 4: Giữ tư thế này trong 2 phút rồi hạ tay xuống. 2.7 Tư thế Đứa trẻ Tác dụng} của bài tập: • Giúp giảm đau cổ và đau đầu. • Thư giãn toàn thân và hít thở sâu.Bước 1: Quỳ thoải mái trên đùi và gót chân, thả lỏng phần đầu gối. Bước 2: Duỗi thẳng cột sống và hạ tay, gập người về phía trước. Bước 3: Duỗi thẳng hai tay nhằm hỗ trợ cổ. Bước 4: Hít thở sâu đều và thả lỏng toàn thân. Bước 5: Giữ tư thế này trong vài phút. 3. Những lưu ý khi tập yoga dành cho bệnh nhân đau cổ Mặc dù những động tác trên đều rất có ích trong việc điều trị đau cổ, bạn cũng phải tuân thủ những nguyên tắc sau: • Hãy nhớ rằng tình trạng sức khỏe của bạn thay đổi từng ngày. Có những ngày cơn đau cổ của bạn sẽ nghiêm trọng hơn bình thường nên bạn không thể ép cơ thể tập theo một chế độ suốt. Vì vậy trong quá trình tập bạn cần lắng nghe cơ thể, tập vừa sức và tránh những động tác khiến bạn cảm thấy đau hay khó chịu. • Nếu bạn chưa từng tập yoga trước đây, bạn có thể tham gia những lớp học yoga có giáo viên hướng dẫn và trao đổi với giáo viên về những tư thế tốt cho căn bệnh đau cổ của bạn. • Chú ý giữ tư thế đúng trong mọi hoạt động sinh hoạt, làm việc, vui chơi để tránh tổn thương đến vùng cổ. • Nếu cơn đau của bạn ngày một trầm trọng hoặc không cải thiện, bạn nên khám bác sĩ để được thăm khám, tư vấn chuyên nghiệp. Đau cổ đi kèm chân tay tê bì, mất sức, đau nhói ở lưng là những dấu hiệu mà bạn cần đến bệnh viện kiểm tra ngay. Bác sĩ có thể xác định nguyên nhân gây đau và gợi ý phương pháp điều trị thích hợp dành cho bạn. 4. Một số bộ môn thể thao hữu ích cho bệnh nhân đau cổ Bên cạnh tập yoga, bạn có thể lựa chọn một số bài tập dưới đây để cải thiện sức khỏe cho cột sống cổ, giảm đau cổ. Đi bộ Đây là phương pháp luyện tập nhẹ nhàng, phù hợp với những bệnh nhân bị đau cổ. Đi bộ cũng giúp kích thích máu huyết và quá trình trao đổi chất trong cơ thể để nuôi dưỡng các cơ, tế bào bị tổn thương nhanh chóng phục hồi. Đi bộ còn là cách thư giãn giúp bạn lạc quan, vui vẻ đối mặt với bệnh tật. Bài tập cardio Đây là thuật ngữ chỉ những bài tập làm tăng nhịp tim trong suốt quá trình luyện tập, từ đó có thể thả lỏng cơ bắp và cải thiện chức năng hoạt động của cơ thể. Ngoài ra, 30 phút tập cardio sẽ sản sinh chất endorphins giúp giảm đau tương tự như khi tập yoga. Tuy nhiên, các bài tập cardio thường kết hợp nhiều động tác mạnh, do đó, bạn cần cân nhắc và cẩn thận khi thực hiện. Bài tập duỗi cổ Khi các đốt sống cổ suy yếu và thoái hóa, không còn lực nâng đỡ, đầu sẽ ngả xuống, đè thêm áp lực cho cổ, gây đau cổ. Vì vậy bạn cần rèn luyện cơ bắp của cổ để điều chỉnh tư thế cân bằng với một số bài tập duỗi gập cổ đơn giản. Bạn có thể thực hiện những bài tập này ở bất kì đâu, thậm chí trong văn phòng sau một khoảng thời gian dài làm việc. Nhiều người thường gặp chứng đau cổ, vì đây là triệu chứng điển hình của nhiều căn bệnh xương khớp phổ biến. Thế nhưng bệnh có thể được đẩy lùi nhờ tập thể dục, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Đáng nói đến, các bài tập yoga chữa đau cổ là phương thức hoạt động phù hợp không chỉ giảm đau cổ hiệu quả mà còn nâng cao chức năng hoạt động của cơ thể. Đau mỏi cổ, vai gáy xuất hiện cùng cảm giác tê ran bàn tay khi lái xe, ngồi làm việc lâu hoặc lau chùi nhà…gây nhiều khó khăn cho người bệnh. Triệu chứng đau có thể bị bất thình lình vài phút hoặc kéo dài, tác động đến công việc cũng như chế độ sinh hoạt hằng ngày. Vậy nguyên nhân gây đau vai gáy tê tay là gì và phương pháp chữa trị như thế nào?
Có thể bạn quan tâm: Cách chữa đau vai gáy hiệu quả không dùng thuốc Đau vai gáy là gì? Đau vai gáy là tình trạng lưu lượng máu lưu thông đến các bó cơ vùng cổ, vai, gáy suy giảm, lâu ngày gây ứ đọng acid lactic và các chất thải, từ đó chèn ép lên các bó cơ và dây thần kinh. Tình trạng này thường xuất hiện khi cơ thể phải hoạt động quá mức hoặc giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài. Tình trạng đau vai gáy và tê tay ảnh hưởng rất nhiều đến công việc cũng như cuộc sống của người bệnh. Cơn đau có thể xuất hiện bất chợt và hết ngay trong vài phút, cũng có thể âm ỉ kéo dài vài giờ, thậm chí là nhiều ngày. Nếu cơn đau không có dấu hiệu thuyên giảm sau vài ngày thì có thể bệnh đã tiến triển thành các bệnh lý về xương khớp như thoái hoá cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, gai cột sống… Nguyên nhân gây đau vai gáy tê tay Đau vai gáy gây tê tay là tình trạng bệnh lý có liên quan đến cơ xương khớp mà khá nhiều người gặp phải. Bệnh bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân như: Tuổi tác: Khi cơ thể diễn ra quá trình lão hoá, hệ mạch máu dần mất đi tính đàn hồi, làm suy giảm quá trình trao đổi oxy và lưu thông máu, dẫn đến các triệu chứng đau mỏi vai gáy, tê nhức tay, chân, thậm chí là những cơn nhức đầu, chóng mặt, hoa mắt…Bên cạnh đó, các cơ xương khớp cũng xơ cứng, không còn dẻo dai, chắc khoẻ, dễ bị đau nhức. Vận động sai tư thế: Các hoạt động sinh hoạt như đi, đứng, ngồi, nằm không đúng tư thế khiến cột sống cổ và cột sống lưng, lâu ngày dẫn tới hiện tượng các cơ bị căng cứng, gây đau nhức. Cơn đau thường xuất hiện ở những người có tính chất nghề nghiệp phải ngồi hoặc đứng trong 1 tư thế rất lâu như: thợ cắt tóc, tài xế, nhân viên văn phòng, thợ may, thợ điện… Tư thể nằm ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng bệnh Các yếu tố cơ học: Những thói quen sinh hoạt hằng ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại là tác nhân làm suy giảm lưu lượng máu và oxy cung cấp đến các tế bào, các bó cơ như: Gối đầu quá thấp hoặc quá cao khi ngủ. Gối kê quá cứng. Thường ngủ ngồi trên ghế hoặc gục mặt trên bàn. Nằm coi Tivi, đọc sách. Nằm nghiêng hoặc co quắp người, cơ thể tỳ đè lên tay khi ngủ. Cách đặt tay khi dùng máy tính chưa đúng. Khuân vác vật nặng bằng lực cổ tay chứ không dùng lực của toàn cơ thể. Tắm khuya hoặc thường đi mưa. Thường xuyên hút thuốc lá. Yếu tố thời tiết: Khi thời tiết trở lạnh kèm theo nhiệt độ ẩm thấp có thể khiến cơ thể bị nhiễm lạnh bất ngờ, gây ứ trệ tuần hoàn máu, lưu lượng oxy cung cấp bị suy giảm, khiến những cơn đau nhức vai gáy và tê ran bàn tay ngày càng trở nên trầm trọng. Do các bệnh lý khác: Tình trạng đau vai gáy, tê bì cánh tay, bàn tay và các đầu ngón tay còn là biểu hiện của một số bệnh lý nguy hiểm như: Viêm nhiễm: viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống dính khớp thì đau vai gáy và tê tay. Các bệnh lý về xương khớp: thoái hoá khớp liên cuống, thoái hoá đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ… Thiếu máu não làm suy giảm lưu lượng máu bơm lên não. Tình trạng xơ vữa động mạch khiến các mạch máu bị xơ vữa, thu nhỏ, gây khó khăn cho lượng máu lưu thông khắp cơ thể. Những biểu hiện kèm theo Những biểu hiện ban đầu của đau mỏi vai gáy gây tê tay là xuất hiện những cơn đau mỏi tại vùng cổ, vai, gáy và tê ran bàn tay. Cụ thể: Thường xuất hiện khi ngồi, đứng hoặc nằm sai tư thế quá lâu, sau khi lao động nặng hoặc thể bị nhiễm lạnh. Cơn đau có thể xuất hiện đột ngột và chấm dứt trong vòng vài phút hoặc đau nhức âm ỉ, kéo dài. Tình trạng đau nhức tăng mỗi lúc xoay chuyển cổ hoặc ho, hắt hơi và có dấu hiệu thuyên giảm khi nghỉ ngơi. Cơn đau lan toả ra hai bên bả vai và cánh tay, gây tê nhức cánh tay, tê bì bàn tay và ngón tay. Cơn đau mỏi vai gáy thường kèm theo cảm giác kim châm bàn tay Bên cạnh đau vai gáy, người bệnh còn có thêm các triệu chứng khác như khó nuốt, ù tai, hoa mắt, chóng mặt, đi đứng không vững… Một số trường hợp đau mỏi vai gáy cổ trong thời gian dài có thể khiến người bệnh thấy mệt mỏi, uể oải, khó ngủ, chán ăn, tư duy kém, không tập trung… Phương pháp chữa trị triệu chứng đau mỏi vai gáy Xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu Các liệu pháp xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu có thể giúp kích thích quá trình tuần hoàn máu, cung cấp oxy đến những vùng cơ đang bị tê mỏi, đau nhức. Tuy nhiên người bệnh cũng cần lưu ý lựa chọn những cở sở y học cổ truyền uy tín để đảm bảo quá trình chữa trị đạt kết quả tốt nhất. Vật lí trị liệu Các phương pháp kích thích điện, hồng ngoại, điều chỉnh nhiệt,…có thể giúp kéo giãn cột sống, điều hoà các lực cơ, lưu thông máu huyết, làm giảm những cơn đau nhức vùng vai, gáy cổ và nguy cơ tê bì cánh tay, bàn tay. Điều trị bằng thuốc Tây Dùng thuốc Tây theo chỉ định và hướng dẫn của Bác sĩ giúp ngăn chặn những cơn nhức mỏi vùng vai gáy cũng như những triệu chứng tê ran bàn tay nhanh chóng. Tuy nhiên người bệnh không nên quá lạm dụng thuốc Tây vì sử dụng thuốc quá nhiều có thể gây ra nhiều dụng phụ không mong muốn. Tập luyện thể dục, thể thao Thực hiện các bộ môn thể dục, thể thao nhẹ nhàng như tập yoga, dưỡng sinh, bơi lội, đi bộ, đạp xe…để tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp, kéo giãn các vùng cơ bị căng cứng, xương khớp chắc khoẻ hơn. Tình trạng đau vai gáy tê tay đang ngày càng phổ biến ở những người trẻ do những thói quen không tốt, ít vận động, tập luyện thể thao. Do vậy, để quá trình điều trị đau vai gáy nhanh chóng và đạt hiệu quả cao, người bệnh nên thay đổi những thói quen không tốt, luôn giữ thẳng cột sống, ăn uống đầy đủ chất và tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày. Xem thêm: https://news.zing.vn/lieu-trinh-chua-da ... 55958.html Đau cổ khi ngủ dậy hằng ngày gây ra nhiều mệt mỏi, uể oải, làm người bệnh cảm thấy không còn năng lượng để bắt đầu một ngày mới, tác động nhiều đến công việc cũng như chất lượng cuộc sống. Để dấu hiệu thuyên giảm, bệnh nhân nên chú ý cẩn thận nguyên nhân và những liệu trình chữa trị kịp thời.
1. Nguyên nhân gây đau cổ khi ngủ dậy Hiện tượng đau mỏi cổ khi ngủ dậy xảy ra khá phổ biến, bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau như: Do tuổi tác cao khiến xương khớp bị lão hoá, dẫn đến các bệnh lý mãn tính như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ. Kê gối quá cao hoặc quá thấp khiến phần cổ lệch nhiều so với cột sống lưng, gây nhức mỏi khi ngủ dậy. Gối nằm quá cứng làm căng cơ ở vùng cổ. Nằm nghiêng, cong quắp người khi ngủ quá lâu hoặc ngủ quên trên ghế, gục mặt trên bàn làm việc… Nằm dưới máy lạnh hoặc quạt lâu khiến cơ thể bị lạnh cũng dễ xuất hiện tình trạng đau cổ. Người có tiền sử bị thoái hoá cột sóng cổ, đau mỏi vai gáy, thiểu năng tuần hoàn máu não… Do tính chất công việc hằng ngày phải hoạt động cổ nhiều như: bác sĩ, thợ cắt tóc, thi công trần nhà, thợ điện… Di chấn sau tai nạn ở vùng cổ. 2. Các biểu hiện kèm theo cơn đau cổ Đau nhức vùng cổ sau khi ngủ dậy là hiện tượng không hiếm gặp. Cơn đau thường kèm theo các triệu chứng: Xuất hiện đột ngột hoặc đau âm ỉ kéo dài. Cơn đau có thể lan xuống vùng gáy và bả vai, cảm giác nhức nhối, khó chịu, có khi nhói lên như điện giật. Những ngày sau vùng đau lan rộng lên mang tai, thái dương, hai bên cánh tay, nặng hơn là xuất hiện hiện tượng co cứng cơ, tê cánh tay, bàn tay. Gây cứng cổ, khiến cổ có phần nghiêng về một bên. Đau hơn khi đi, đứng, ho, hắt hơi, xoay chuyển cổ. Đau nhức kéo dài khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, uể oải, khó tập trung, tư duy kém… 3. Các phương pháp điều trị bệnh Xoa bóp vùng cổ Đối với các trường hợp mới đau nhức 1-2 ngày hoặc cơn đau vẫn còn nhẹ, người bệnh có thể áp dụng các bước xoa bóp sau: Bôi 1 ít dầu nóng hoặc tinh dầu lên hai lòng bàn tay. Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ ở cả phía sau và phía trước. Dùng ngón tay cái miết dọc vùng cổ. Sử dụng các đầu ngón tay dò tìm điểm đau trung tâm, sau đó dùng ngón cái hoặc ngón trỏ day mạnh trong 1 – 2 phút. Chườm nóng vùng cổ khoảng 5 – 6 phút sẽ giúp kéo giãn cột sống cổ, giảm căng cơ, giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng, thư giãn hơn. Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ, vai, gáy có thể đẩy lùi cơn đau tức thì Tập vật lý trị liệu: nếu áp dụng các động tác xoa bóp thông thường không đem lại kết quả thì các bài tập vật lý trị liệu, châm cứu, bấm huyệt, nắn chỉnh cột sống…sẽ giúp giảm đau hiệu quả hơn. Tuy nhiên chữa trị bằng vật lý trị liệu nên được thực hiện tại các trung tâm, cơ sở có uy tín để giảm thiểu các rủi ro làm trầm trọng tình trạng bệnh. Điều trị theo Tây y: Dùng thuốc kháng sinh, giảm đau sau theo chỉ định của bác sĩ. Nếu cơn đau nhức liên quan đến các bệnh lý đốt sống cổ như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống, người bệnh cần được bác sĩ chuyên khoa thăm khám và có hướng điều trị phù hợp. 4. Cách phòng ngừa bệnh hiệu quả Những cơn đau cổ thông thường có thể tiến triển thành các bệnh lý nguy hiểm, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ và cuộc sống của người bệnh. Vì vậy, người bệnh cần có biện pháp phòng ngừa để ngăn bệnh trở nên trầm trọng hơn. Thay đổi gối nằm và giường ngủ phù hợp: Để phòng tránh các cơn đau nhức cổ khi ngủ dậy, bạn nên lựa chọn gối nằm mềm mại, có độ cao phù hợp giúp giữ sống lưng và cột sống cổ luôn thẳng hàng, không nên ngủ trên mặt phẳng quá cứng như giường gỗ, nền nhà… Nằm gối có độ cao phù hợp để giữ thẳng cột sống khi ngủ Thay đổi tư thế ngủ: Thường xuyên thay đổi tư thế khi nằm ngủ, không nằm nghiêng hoặc cong người quá lâu; tránh tình trạng ngủ quên trên ghế hoặc gục mặt ngủ trên bàn vài giờ liền. Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung đầy đủ các vi khoáng như magie, photpho, canxi… và các loại vitamin A, K, C, D trong bữa ăn giúp xương khớp chắc khoẻ và dẻo dai hơn. Các loại hải sản là nguồn thực phẩm dồi dào canxi, tốt cho xương khớp Hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức uống có cồn, có gas như rượu bia, cà phê, nước ngọt… Từ bỏ thói quen hút thuốc lá. Có chế độ sinh hoạt khoa học: Giữ lưng thẳng trong mọi hoạt động sinh hoạt. Đối với các công việc cần cúi cổ lâu cần dành ra 5 – 10 phút nghỉ ngơi ngay khi cảm thấy mỏi cổ, tránh gắng sức khiến cổ bị căng cơ. Không tắm khuya, thức khuya, ăn uống sơ sài, không đủ bữa. Luôn giữ ấm cơ thể, tránh ngồi hoặc nằm lạnh quá lâu. Tập luyện các môn thể dục thể thao nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, dưỡng sinh, đạp xe, đi bộ… để xương khớp luôn linh hoạt, cơ thể khoẻ khoắn. Với những bệnh nhân đang điều trị theo liệu trình, người bệnh cần tuân thủ đúng theo hướng dẫn của Bác sĩ. Tránh uống thuốc đối phó, sai liều lượng vì có thể khiến cơ thể nhờn thuốc, bệnh tình trầm trọng hơn. Tình trạng đau cổ khi ngủ dậy xảy ra khá phổ biến. Tuy nhiên nếu cảm thấy cơn đau có kèm theo các triệu chứng bất thường hoặc kéo dài, ngày càng nặng hơn thì người bệnh cần chủ động đến trung tâm y tế để thăm khám và có phương pháp chữa trị kịp thời. Bên cạnh đó người bệnh cũng nên từ bỏ những thói quen không tốt cho xương khớp, cột sống để phòng tránh các biến chứng nguy hiểm. Nguồn tham khảo: https://khoe.online/dau-co-khi-ngu-day- ... u-qua.html Chỉ với 1 chiếc khăn bình thường, bác sĩ người Nhật đã giúp bệnh nhân đau vai gáy cảm thấy rất dễ chịu. Nếu cũng đang bị đau vai gáy, bạn hãy áp dụng cách chữa trị tuyệt vờidiệu kỳ này.Bác sĩ Nhật chữa đau vai gáy đơn giản chỉ với 1 chiếc khăn tắm
Càng ngày càng có nhiều người bị bệnh đau vai gáy, người làm việc trong văn phòng ngồi lâu không vận động bị bệnh ngày càng nhiều. Các bác sĩ người Nhật đã giới thiệu cách chữa co cơ, giảm đau vai gáy nhờ một phương pháp đơn giản. Nằm thẳng trên giường, lấy một chiếc khăn tắm nhỏ hoặc đồ dùng bằng vải mềm, gấp cuộn tròn lại và đặt xuống dưới phía dưới bả vai. Khi đặt khăn dưới vai phải, tay trái đặt lên vai phải, cánh tay phải đưa vuông góc hướng bàn tay lên trên đầu, toàn thân thả lỏng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây. Toàn bộ phần cơ vai bị co cứng được thả lỏng. Làm lại với vai trái tương tự như vậy. Thực hiện hàng ngày hoặc mỗi khi bạn rảnh rỗi. Người đau cổ nhiều nên tập kiên trì hơn, có thể làm nhiều lần trong ngày, tốt nhất là vào buổi tối trước khi đi ngủ, hoặc sau khi ngủ dậy. Những lý do làm đau vai gáy Đau vai gáy là một dạng rối loạn thần kinh cơ gây ra do sự co cứng cục bộ, đột ngột do rối loạn chức năng thần kinh mà không do tổn thương xương khớp, đốt sống cổ hay đĩa đệm. Các hội chứng và các chứng bệnh khác liên quan đến xương, khớp và đĩa đệm vùng cổ được gọi theo đích danh bệnh đó gây ra. Y học gọi là thoái hóa đốt sống cổ hay thoát vị đĩa đệm vùng cổ. Đau vai gáy là nhóm bệnh có liên quan chặt chẽ đến hệ thống cơ xương khớp và mạch máu vùng vai và gáy. Do rối loạn tuần hoàn, thiếu máu ở vùng cột sống hoặc do sự kéo giãn dây thần kinh quá mức gây ra rối loạn chức năng của dây thần kinh vùng vai gáy nên gây ra chứng co cứng và đau rút cục bộ. Tuy có nhiều nguyên nhân song thường gặp nhất trong hội chứng đau vai gáy là sự kích thích dây thần kinh quá mức do kéo dãn, kéo căng hoặc là căng thẳng quá mức dẫn đến rối loạn chức năng thần kinh dạng kích thích kéo dài. Tất cả đều dẫn đến một hội chứng cuối cùng là đau cơ ở vùng vai gáy và làm cho người bệnh rất khó quay đầu và quay cổ. Dấu hiệu cảnh báo khi bị đau vai gáy Triệu chứng đầu tiên mà người bệnh có thể dễ dàng nhận thấy đó là đau cơ vùng cổ gáy, vai và phần lưng trên. Lúc đầu đau nhẹ, hạn chế vận động ở vùng gáy cổ, vùng dầu không quay thoải mái được, chỉ nghiêng sang trái hoặc phải, không thể quay lại phía sau. Ngoài triệu chứng đau, còn có thêm triệu chứng tăng cảm giác đến mức chỉ sờ nhẹ ngoài da vùng gáy hoặc chỉ ấn lướt rất nhẹ cũng tạo ra cảm giác đau một cách rõ ràng. Khi bệnh nặng hơn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và ăn uống, mọi sinh hoạt vận động nhẹ liên quan đến vùng cổ vai gáy đều rất đau, hạn chế mọi sinh hoạt của bệnh nhân. Khi ngủ người bị đau vai gáy cũng gặp cản trở. Nếu nghiên người về bên đau thì lực cơ thể làm khó chịu thêm, còn nếu nằm về phía bên không đau thì bên bệnh bị kéo vẫn đau. Khi tình trạng quá tồi tệ, các động tác di chuyển bình thường cũng có tác động và gây khó chịu. |
Archives
September 2018
Categories |